Trap Bar Jump Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Trap Bar Jump Squat
Trap Bar Jump Squat သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါက်ကွဲအားနှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်လည်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ Trap Bar တွင် Jump Squats ကို သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ ဒေါင်လိုက်ခုန်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး ဘတ်စကတ်ဘော သို့မဟုတ် ဘော်လီဘောကဲ့သို့သော အားကစားများအတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Trap Bar Jump Squat
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အပြည့်အဝမတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဘားကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တတ်ထိုင်ချပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းကာ မတ်မတ်မတ်မတ်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
- ထောင်ချောက်ဘားကို ကိုင်ထားစဉ် ခုန်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ခုန်ရန် သင်၏ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ထိုင်ထအနေအထားမှ အပေါ်သို့ ပေါက်ကွဲပါ။
- ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ညင်သာစွာ လှဲချကာ နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါအတွက် ပြင်ဆင်ရန် သင့်ကိုယ်သင် squat အနေအထားသို့ ချက်ချင်းပြန်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Trap Bar Jump Squat
- မှန်ကန်သောပုံစံ- ဒူးနှင့်တင်ပါးကို ကွေးပြီး ထိုင်ထထိုင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဤအချက်သည် အရေးကြီးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လှုပ်ရှားမှု- အောင်မြင်သော ထောင်ချောက်ဘားတန်း ခုန်ချခြင်း၏ သော့ချက်မှာ ပေါက်ကွဲအားအပေါ်သို့ ရွေ့လျားခြင်းဖြစ်သည်။ ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီး မြင့်နိုင်သမျှ ခုန်ဖို့ သင့်ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးတွေရဲ့ စွမ်းအားကို အသုံးပြုပါ။ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ပျော့ပျော့လေး ဆင်းရန် မမေ့ပါနှင့်။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်ယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြတ်ကျော်ခြင်းသည် မမှန်ကန်သော ပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာ ရရှိနိုင်သည်။ ထိုင်ထတစ်ခုစီကို ထိန်းချုပ်ပြီး တိကျသေချာပါစေ။
Trap Bar Jump Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Trap Bar Jump Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Trap Bar Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးဦးအား ကြီးကြပ်ပြီး လမ်းညွှန်မှုပေးရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ စွမ်းအားနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကောင်းများ လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ထက် နည်းပညာကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးတက်ပြီး ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Trap Bar Jump Squat?
- ခုခံကြိုးဝိုင်းများဖြင့် ခုန်ချခြင်း- ခုခံကြိုးတန်းများ ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ တင်းမာမှုနှင့် ခက်ခဲမှုကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Trap Bar ဖြင့် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီဖြင့် ခုန်ချခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အလေးမထားသော အင်္ကျီဝတ်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်အလွှာကို တိုးစေပြီး အလုံးစုံအားနှင့် စွမ်းအားကို တိုးစေသည်။
- Plyometric Trap Bar Jump Squat- ဤပုံစံတွင် ထိန်းချုပ်ထားသော ဆင်းသက်ခြင်းဖြင့် လျင်မြန်စွာ ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်ပြီး၊ ပါဝါနှင့် အရှိန်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Trap Bar ကို ခဏရပ်ခြင်းဖြင့် Squat Jump Squat သည် မခုန်မီ squat ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Trap Bar Jump Squat?
- Lunges သည် Trap Bar Jump Squats များကို တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်းသည် Trap Bar Jump Squats များကို အထူးအားဖြည့်ပေးနိုင်သောကြောင့် Jump Squat တွင် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးကြီးသော ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ကာ စွမ်းအားနှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Trap Bar Jump Squat
- Trap Bar Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Trap Bar ဖြင့် Squat ခုန်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Trap Bar လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Jump Squat
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Trap Bar လေ့ကျင့်ခန်း
- Trap Bar ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Trap Bar ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Trap Bar Jump Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
