ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို အနားပေးခြင်း တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း မအီမသာဖြစ်မှုများကို သက်သာစေရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကာ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဂရုတစိုက် မြှောက်ထားပြီး ဒူးကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားပေးပါ။
- ညာဘက်ခြေထောက်မှာ တံကောက်ကြော ဆန့်ထွက်နေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အထိ သင့်တင်ပါးကနေ ရှေ့ကို ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပြီး ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့စေဖို့ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ မတ်မတ်ထားပြီး ခြေထောက်ကို လျှော့ကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီသော ပံ့ပိုးမှု- ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် နံရံကဲ့သို့သော အထောက်အပံ့အတွက် ခိုင်ခံ့သော အရာတစ်ခုကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းရန်ကြိုးစားခြင်းထက် အကြောဆန့်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ ထိရောက်မှုနည်းသော ဆန့်ထုတ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ပံ့ပိုးမှုအပေါ် အလွန်အကျွံအားမကိုးပါနှင့်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပြီး ထောက်ထားသည့်အပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေထောက်ကို မြင့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ မြှောက်ခြင်းမှ ရုန်းထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
- ဆန့်သည့်ကြာချိန်- ဆန့်ဆန့်ကို အနည်းဆုံး စက္ကန့် 30 ဖိထားပြီး ၎င်းကို ဖြေလျှော့ရန် ကြိုးစားပါ။ ဒါက တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ဆွဲဆန့်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့် အကြာကြီးမကိုင်ပါနှင့်
ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Standing Leg Resting Hip Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် သေချာစေရမည်။ မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် စတင်သူတိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကို စတင်ရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Pigeon Pose- ဤသည်မှာ လူကြိုက်များသော ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဒူးကွေးကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်အနောက်သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ချထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ချထားခြင်း ပါဝင်သည်။
- Supine Hip Stretch - ဤပုံစံတွင် သင့်ကျောကို လှဲလျောင်းခြင်း၊ ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး တင်ပါးကိုဆန့်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲတင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Butterfly Stretch - ၎င်းတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေဖဝါးများကို စုစည်းကာ တင်ပါးကိုဆန့်ရန် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဒူးကို ညင်သာစွာ နှိပ်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Lunge Hip Flexor Stretch- ဤပုံစံတွင် ခြေတစ်လှမ်းကို ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ သင့်နောက်မှ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားကာ တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ တွန်းပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Pigeon Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် တင်ပဆုံရိုးအဆစ်ကိုဖွင့်ရန်၊ တင်ပဆုံရိုးကိုဆန့်ရန်နှင့် glutes များကိုဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဆွဲဆန့်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- ရှေ့သို့ခေါက်ခြင်း- ရှေ့ခေါက်သည် တံကောက်ကြောနှင့် အောက်ပိုင်းဆန့်သည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ဘက်ကွင်းဆက်ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသောခြေထောက်ကို အနားယူထားသည့် တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ဤနေရာများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခြေထောက်ကို အနားယူပြီး တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Hip Flexibility လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို ပျော့ပျောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- တင်ပါးဆန့်ခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသည့် Hip Flexor Stretch
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
