ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက် Adductor ဆန့်ထိုင်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက် Adductor ဆန့်ထိုင်ခြင်း။
ထိုင်ထကျယ်သောခြေထောက် Adductor Stretch သည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ adductor ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် ဤမကြာခဏလျစ်လျူရှုထားသောနေရာများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် အားကစားသမားများမှ ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများမှ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် ပုဂ္ဂိုလ်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏လှုပ်ရှားမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက် Adductor ဆန့်ထိုင်ခြင်း။
- သင့်ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ကျယ်အောင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြန့်ကာ ဒူးနှင့် ခြေချောင်းများ အပေါ်သို့ ညွှန်ပြနေခြင်းဖြစ်သည်။
- ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဆန့်တန်းနေသလိုခံစားရသည်အထိ တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ မှီထားပါ။
- ဤအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင်သည် ပုံမှန်အသက်ရှုကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင်၏စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆန္ဒအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက် Adductor ဆန့်ထိုင်ခြင်း။
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ကျယ်ကျယ် ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်လွန်းစွာ ခွဲမထားပါ။ သင်၏ခြေချောင်းများနှင့် ဒူးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပြသင့်သည်။ ဤနေရာတွင် ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားမှာ သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ မှီ၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ သင်၏လက်များကို သင်၏ခြေရင်းသို့ရောက်အောင် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သလောက် လှမ်းပါ။ ဤနေရာတွင် အဓိကအချက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နာကျင်မှုမဖြစ်စေဘဲ ခွင့်ပြုနိုင်သမျှ သွားလာရန်ဖြစ်သည်။ လူများစွာသည် ပြင်းထန်စွာ တွန်းထုတ်ခြင်း၏ အမှားကို ပြုလုပ်ကြပြီး ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက် Adductor ဆန့်ထိုင်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက် Adductor ဆန့်ထိုင်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sitting Wide Leg Adductor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သူတို့သည် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်ပြီး သူတို့ကိုယ်သူတို့ အလွန်အမင်း မတွန်းလှန်သင့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုအထိ မဆန့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုအတွေ့အကြုံရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများလောက်အထိ မဆန့်နိုင်သော်လည်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက် Adductor ဆန့်ထိုင်ခြင်း။?
- Pigeon Pose- ဤယောဂ pose သည် တင်ပါးဆုံရိုး flexors နှင့် glutes တို့ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း adductors များကို ဆန့်ပေးသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Butterfly Stretch - ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ခြေဖဝါးများကို ပေါင်း၍ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ adductors ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
- ကျယ်ကျယ်ထိုင်ထားသော ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ထိုင်နေရာကျယ်သော ခြေထောက်အနေအထားတွင်၊ တစ်ဖက်သို့ ကွေးကာ သင့်လက်ကို ခြေထောက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းကာ တစ်ကြိမ်လျှင် adductor တစ်ခုကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Frog Stretch - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေးခုလုံးပေါ်တက်ခြင်း၊ ဒူးများကိုကျယ်အောင်ဖြန့်ကာ သင့်ခြေဖနောင့်ပေါ်သို့ ပြန်နစ်သွားကာ adductors များကို နက်ရှိုင်းစွာဆန့်ထုတ်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက် Adductor ဆန့်ထိုင်ခြင်း။?
- Pigeon Pose သည် တင်ပါးဆုံရိုး ပျော့ပျောင်းခြင်း နှင့် adductors များကို ပစ်မှတ်ထား သည့် နောက်တစ်ခု ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး Sitting Wide Leg Adductor Stretch မှ ပံ့ပိုးပေးသော ဆန့်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တင်ပါး ရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Frog Stretch သည် adductors များနှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ Sitting Wide Leg Adductor Stretch ၏ အာနိသင်များကို အားဖြည့်ပေးကာ ပိုမိုပြင်းထန်သော ဆွဲဆန့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက် Adductor ဆန့်ထိုင်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ကျယ်အောင် ဆန့်ထားပါ။
- Adductor ကြွက်သားဆန့်
- တင်ပါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight adductor ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- တင်ပါးကို ဆန့်တန်းထိုင်ပါ။
- ပေါင်အတွင်းပိုင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျယ်ပြန့်သောခြေထောက် adductor လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ရန် စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက် Adductor ဆန့်ထိုင်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
