Standing Back Extension နှင့် Flexion
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Back Extension နှင့် Flexion
Standing Back Extension နှင့် Flexion လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာကြာထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံရှိသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး ကြာရှည်မလှုပ်ရှားခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကို ခုခံကာကွယ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ နောက်ကျောမအီမသာဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Back Extension နှင့် Flexion
- သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ခါးကနေ ရှေ့ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဦးခေါင်းကို ကျောရိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။
- ဤရှေ့သို့ ကွေးနေသော အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- ယခု၊ ဟန်ချက်ထိန်းနေစဉ် အနောက်သို့ ညင်ညင်သာသာ ကွေးပါ၊ သင်၏ကျောကိုဆန့်ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ အပေါ်သို့ မော့ကြည့်လိုက်ပါ။
- တိုးချဲ့မှုကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Back Extension နှင့် Flexion
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကိုအသုံးပြုပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်နောက်ကျောကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်ပါတယ်။
- Hyperextending ကိုရှောင်ပါ- မတ်မတ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသောအခါ၊ သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ခါးနာခြင်းနဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်နောက်ကျောကို ဘက်မလိုက်ဘဲ ထားဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။
Standing Back Extension နှင့် Flexion ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Back Extension နှင့် Flexion?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Standing Back Extension နှင့် Flexion လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးအောင် ထိန်းချုပ်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Back Extension နှင့် Flexion?
- Stability Ball Back Extension and Flexion- ဤဗားရှင်းသည် သင့်တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုထားပြီး လှုပ်ရှားမှုများစွာနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
- မှောက်လျက်နောက်သို့ ဆန့်ဆန့်ဆန့်ဆန့်- ဤပုံစံဖြင့် သင်သည် ဖျာတစ်ခုပေါ်တွင် ဗိုက်ပေါ် မှောက်လျက်အိပ်ပြီး သင်၏နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။
- BOSU Ball Back Extension နှင့် Flexion- ဤပုံစံသည် တည်ငြိမ်မှုမရှိစေရန်အတွက် BOSU ဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Resistance Band Back Extension and Flexion- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ထားသော ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခု ပါဝင်ပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှုအတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Back Extension နှင့် Flexion?
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် Standing Back Extension နှင့် Flexion တို့ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောနှင့် ကွေးဆန့်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Plank သည် ကျောရိုးကြွက်သားများအပါအဝင် ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသည့်အတွက် Standing Back Extension နှင့် Flexion အား ဖြည့်ပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျောရိုးကို တိုးချဲ့ခြင်းနှင့် ကွေးခြင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Back Extension နှင့် Flexion
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Back Extension လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Flexion လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Back Extension နည်းစနစ်
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Flexion လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight back extension
- တင်ပါးဆုံရိုးကွေးခြင်းအတွက် မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Back Extension နှင့် Flexion အတွက် နည်းပညာများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Standing Back Extension နှင့် Flexion in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
