Side to Side Leg Swings
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side to Side Leg Swings
Side to Side Leg Swings သည် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသော၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဘေးချင်းယှဉ် ခြေထောက်အား လှုပ်ခတ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ မပြုလုပ်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုကောင်းစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side to Side Leg Swings
- သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ဘယ်ခြေထောက်ရှေ့ကို ဘယ်ဘက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ညင်သာစွာ လွှဲပေးပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်ကို လွှဲထားစဉ် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို မြင့်သလောက် ရွေ့ပြီး သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မလိမ်မိစေရန် သတိထားပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေ ပြီးပါက ခြေထောက်ပြောင်းကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side to Side Leg Swings
- ပံ့ပိုးမှုကိုအသုံးပြုပါ- ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ ခြေထောက်လွှဲခြင်းများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ဟန်ချက်ထိန်းရန် ပံ့ပိုးမှုပုံစံအချို့ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် နံရံ၊ ဘားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောထိုင်ခုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ပန်းတိုင်သည် သင့်ဟန်ချက်အား စမ်းသပ်ရန်မဟုတ်ဘဲ သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ နွေးထွေးစေရန်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက ခြေထောက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လွှဲနေတာပါပဲ။ ၎င်းသည် ပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများ ပူနွေးလာပြီး ပိုမိုပျော့ပျောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်အောင်ထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရွေ့လျားစေခြင်းပါပဲ။
Side to Side Leg Swings ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side to Side Leg Swings?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Side to Side Leg Swings လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side to Side Leg Swings?
- Diagonal Leg Swings- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေထောက်ကို ထောင့်ဖြတ်ပုံစံဖြင့် လွှဲခြင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ကိုဖြတ်ကာ ဘေးဘက်သို့ လွှဲခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ စက်ဝိုင်းများ- လွှဲမည့်အစား၊ သင်သည် လက်ယာရစ်နှင့် လက်ယာရစ် ဆန့်ကျင်ဘက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်သည်။
- Lateral Leg Lifts- လှုပ်နေမည့်အစား သင့်ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး နောက်ပြန်လျှော့ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- Resistance Band ပါသော ဘေးတစ်ဖက်သို့ ခြေထောက်လွှဲခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ထည့်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side to Side Leg Swings?
- တင်ပါးအဝိုင်းများ- တင်ပါးအဝိုင်းများသည် တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးအဝိုင်းများသည် ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ ခြေထောက်လွှဲခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Lunges- Lunges သည် လှုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဘေးချင်းယှဉ် ခြေထောက်အား တွန်းအားအား ဖြည့်ပေးကာ ခြေထောက်အား လုံး၀ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side to Side Leg Swings
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လွှဲခြင်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း။
- ခြေထောက်လွှဲခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် ခြေထောက်လွှဲလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေဖို့အတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လှုပ်ပေးပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Side to Side Leg Swings in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
