ကောက်ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကောက်ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise သည် ပင်ကို အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းနှင့် အဝိုင်းလိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အားကောင်းစေသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများကို အရှိန်မြှင့်ရန် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေကာ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်လာစေကာ ၎င်းအား ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ပြုလုပ်ခြင်းအတွက် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကောက်ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးကို ဖန်တီးရန် သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- တင်ပါးကို ညာဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပြီး ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ထိရန်ကြိုးစားပါ၊ စက္ကန့်ပိုင်းမျှ ဖိထားပါ။
- ဗဟိုအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တင်ပါးကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဒူးနှင့်ထိရန် ကြိုးစားကာ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် တမင်တကာ သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကောက်ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဒုတိယအကြံပြုချက်မှာ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်မိတဲ့ အမှားတွေကို ရှောင်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို လျင်မြန်စွာ မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ဘဲ ဒဏ်ရာများအထိ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား သင့်ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ပြီး တင်ပါးတွေကို လိမ်ဖို့ အချိန်ယူပါ။ ခြေထောက်တွေကို ဖြည်းညှင်းစွာ မချခင် အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
ကောက်ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကောက်ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။?
Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise သည် ဗိုက်သားကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ထောင့်စွန်းများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ပင်မစွမ်းအားအဆင့်နှင့် ၎င်းကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းကို စိန်ခေါ်နိုင်သည် ။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် ဒူးကိုမြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ပြောင်းလဲလာနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကောက်ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။?
- တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်တင်ပါးကိုမြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်အားပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်ခြင်းဖြင့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှောက်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Weighted Hip Up- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပြီး ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Twisting Hip Raise- ဤပုံစံသည် သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် တစ်ဖက်သို့ လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
- Hanging Bent Knee Raise- ဤပုံစံတွင် ဘားမှ တွဲလောင်းကျကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကောက်ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Bicycle Crunches သည် ဝမ်းဗိုက်အား လုံး၀ ကြံ့ခိုင်လာစေရန် Hanging Straight Twisting Leg Hip Raises နှင့် ဆင်တူသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် obliques နှင့် abs တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းသည် တွဲလောင်းခြေထောက်မြှင့်ခြင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော အလားတူ လိမ်လိမ်ရွေ့လျားမှုပါဝင်သောကြောင့် တွဲလောင်းကျစ်နေသော ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကောက်ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တွဲလောင်း ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်ထားပါ။
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တွဲလောင်းကျစ်နေသော တင်ပါးကိုမြှင့်ပါ။
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဆွဲထားသောခြေထောက်ကို ခါးကိုမြှင့်ပါ။
- ခြေထောက်ကို လိမ်ပြီး တင်ပါးကိုမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပဆုံကိုမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကောက်ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
