Roll Ball Rectus Femoris
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Rectus Femoris
Roll Ball Rectus Femoris သည် ဒူးကိုတိုးချဲ့ခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကွေးခြင်းအတွက် အရေးပါသော rectus femoris ကြွက်သားကို ဆန့်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန်အတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသော အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများနှင့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်နေသူများအတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်၊ ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခြေထောက်တစ်ခုလုံးရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ဖို့၊ အားကစား ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေကို မြှင့်တင်ဖို့နဲ့ ကျန်းမာပြီး ဟန်ချက်ညီတဲ့ ကြွက်သားစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Rectus Femoris
- သင့်ခြေကျင်းဝတ်များကို ဖြတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ သင့်နောက်တွင် ချထားသော သင့်လက်များကို သင့်ကိုယ်သင် ထောက်ထားပါ။
- အမြှုပ်လိပ်သည် သင့်ပေါင်ရှေ့၊ တင်ပါးမှ ဒူးထိပ်အထိ ရွေ့သွားစေရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် သေချာပါစေ။
- ဤလှုပ်ရှားမှုကို စက္ကန့် ၃၀ မှ တစ်မိနစ်ခန့် ပြန်လုပ်ပါ၊ တင်းကျပ်သော သို့မဟုတ် နာကျင်သောနေရာများကို အာရုံစိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Rectus Femoris
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ဘောလုံးကို ဒူးအထက်မှ တင်ပါးအထိ သင့်ပေါင်တစ်လျှောက် ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် လှိမ့်ပေးပါ။ ၎င်းသည် rectus femoris ကြွက်သားကိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိရောက်မှုနည်းသည်။
- သင့်လျော်သော ဖိအားကို အသုံးချပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချရန်၊ နက်နဲသော်လည်း မနာကျင်ဘဲ ပေါင်ကို ခံစားရစေရန် ဘောလုံးကို လုံလောက်သော ဖိအားကို သက်ရောက်ပါ။ ရှုံ့မဲ့နေလျှင် သို့မဟုတ် တင်းမာနေပါက သင်သည် ဖိအားများလွန်းနေပေလိမ့်မည်။
- ပုံမှန် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်း- rectus ကို ထိထိရောက်ရောက် ဖြေလျော့ရန်
Roll Ball Rectus Femoris ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Rectus Femoris?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Roll Ball Rectus Femoris လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် နှေးကွေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်ရှိ quadriceps ကြွက်သားလေးခုအနက်မှ တစ်ခုဖြစ်သော rectus femoris တင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Rectus Femoris?
- Prone Roll Ball Rectus Femoris- ဤပုံစံတွင် ဖျာပေါ်တွင် မှောက်လျက် လဲလျောင်းကာ ဘောလုံးကို ပေါင်အောက်တွင် တင်ကာ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Standing Roll Ball Rectus Femoris- ဤပုံစံတွင် ရပ်ပြီး ဘောလုံးကို နံရံတစ်ခုပေါ်တင်ကာ ပေါင်ပေါ်တင်ကာ အပေါ်နှင့်အောက် လှိမ့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Side-Lying Roll Ball Rectus Femoris- ဤပုံစံတွင် သင့်ပေါင်အောက်တွင် ဘောလုံးချထားကာ နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေပါသည်။
- Supine Roll Ball Rectus Femoris- ဤပုံစံတွင် သင့်ပေါင်အောက်ရှိ ဘောလုံးကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေခြင်းနှင့် အကျုံးဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Rectus Femoris?
- "Lunges" သည် Roll Ball Rectus Femoris နှင့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စု၊ အထူးသဖြင့် rectus femoris တွင်အလုပ်လုပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Bicycle Crunches" သည် Roll Ball Rectus Femoris လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် rectus femoris နှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ခိုင်မာစေပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball Rectus Femoris
- Roll Ball Rectus Femoris လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- Rollball Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် Rectus Femoris လေ့ကျင့်ရေး
- ပေါင်များအတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် Rectus Femoris ကို အားကောင်းစေခြင်း။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Rectus Femoris အတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် ပေါင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် Rectus Femoris အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball Rectus Femoris in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
