Roll Ball Lateral Vastus
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Lateral Vastus
Roll Ball Lateral Vastus လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ quadriceps ၏ အကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် vastus lateralis ကြွက်သားကို အားကောင်းစေရန် အဓိက အာရုံစိုက်သည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ခံယူနေသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ Roll Ball Lateral Vastus ကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေထောက်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Lateral Vastus
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ညာဘက်ခြေဖဝါးသို့ ရွှေ့ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားတစ်ခုသို့ စတင်ချကာ ဘောလုံးကို ညာဘက်ခြမ်းသို့ တပြိုင်နက် ရွှေ့ပါ။
- သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ ဘောလုံးကို ညာဘက်ခြေထောက်အောက်ကို လှိမ့်ချလိုက်ပြီး ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကို ရောက်တဲ့အထိ ထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထကာ ဘောလုံးကို ရင်ဘတ်ပေါ်သို့ ပြန်တင်ပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်ထိုင်ချလိုက်စဉ် ဘောလုံးကို ဘယ်ခြေထောက်အောက်သို့ လှိမ့်ပေးပါ။ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Lateral Vastus
- **မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း-** သင့်ပေါင်အောက်၊ ဒူးအထက်နားတွင် အမြှုပ်ထလာကာဖြင့် သင့်ဘေးကို လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင်၏အခြားခြေထောက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အပေါ်ထပ် သို့မဟုတ် ရှေ့ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားနိုင်သည်။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ စတင်တဲ့ အနေအထားပါ။ မှားယွင်းသောနေရာချထားခြင်းသည် မထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** သင့်ဒူးထိပ်မှ တင်ပါးအောက်ခြေအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် သင့်ဒူး သို့မဟုတ် တင်ပါးအဆစ်ပေါ်သို့ တိုက်ရိုက်လှိမ့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် အမြန်လှိမ့်ခြင်းကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း-** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အသက်ရှူပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
Roll Ball Lateral Vastus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Lateral Vastus?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Roll Ball Lateral Vastus လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လွယ်ကူလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောဖိအားဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးဆရာက သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Lateral Vastus?
- Lateral Vastus အတွက် Tennis Ball လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ရန် တင်းနစ်ဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသော ချဉ်းကပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Standing Lateral Vastus Stretch သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲဆန့်ကာ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်ကို ဆန့်ထုတ်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Seated Lateral Vastus Stretch တွင် ထိုင်ပြီး ဒူးကို သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်သည်။
- Lateral Vastus Resistance Band Exercise သည် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ တင်းမာမှုနှင့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Lateral Vastus?
- အဆုတ်- Roll Ball Lateral Vastus နှင့် ဆင်တူသည်၊ အဆုတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပြီး ဘေးဘက်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် quadriceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Roll Ball Lateral Vastus လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- ခြေထောက်နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် Roll Ball Lateral Vastus ကဲ့သို့သော ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quadriceps နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် Roll Ball Lateral Vastus လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball Lateral Vastus
- Roll Ball Lateral Vastus လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Rollball ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Vastus သင်တန်း
- ပေါင်များအတွက် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball ဖြင့် Lateral Vastus အား အားကောင်းစေခြင်း။
- ခြေထောက်များအတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh toning Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Vastus ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း