High Knee Run

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം High Knee Run

High Knee Run သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်မားစေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ အူမကြီး၊ ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယ သွက်လက်မှုနှင့် အရှိန်မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ သက်လုံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ရေးနှင့် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းများစွာ၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ High Knee Run

• ဒူးကို ရင်ဘတ်အထိ မြင့်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပြီး နေရာကို စတင်ပြေးပါ။
• ဒူးကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။
• သင်သည် အမှန်တကယ် ပြေးနေသကဲ့သို့ သင်၏လက်များကို လွှဲထားပါ၊ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်နှင့် အမြန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခု သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ High Knee Run

• ရွေ့လျားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်နှင့် တဖြည်းဖြည်း နှေးကွေးသောအရှိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ မြန်လွန်းပြီး မြန်တာမြန်တာက အမှားတစ်ခုပါပဲ။ အရှိန်နှင့်မပတ်သက်သော်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်စေသည့် သင့်ဒူးအမြင့်ကို သတိရပါ။
• ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- သင့်ခြေဖဝါးဘောလုံးများပေါ်တွင် ညင်ညင်သာသာလှဲချပြီး နင်းလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံစွာဆင်းသက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက သင့်ဒူးနဲ့ ခြေကျင်းဝတ်တွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• အသက်ရှူခြင်း- High Knee Runs လုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ စည်းချက်မှန်မှန်နဲ့ အသက်ရှုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အသက်သွင်းပါ။

High Knee Run ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? High Knee Run?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ High Knee Run လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပေမယ့် ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အရှိန်နဲ့ စတင်သင့်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေပါသည်။ သို့သော် တစ်စုံတစ်ယောက်တွင် ဒူး သို့မဟုတ် တင်ပါးဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိပါက၊ ဤကဲ့သို့သော အကျိုးသက်ရောက်မှု မြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မကြိုးစားမီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? High Knee Run?

• High Knee Skip တွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို မြင့်တင်လိုက်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ကျော်ကာ ခုန်လိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• High Knee Jump Rope တွင် သင့်ဒူးကို မြင့်တင်လိုက်စဉ် ခုန်ကြိုးကို အသုံးပြုကာ ညှိနှိုင်းမှု နှင့် cardio ၏ အပိုအလွှာတစ်ခု ပါဝင်သည်။
• Lateral High Knee Run တွင် တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ တွန်းလှန်ရာတွင် ဒူးများကို အမြင့်သို့ မြှောက်၍ တစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ခြင်း ပါဝင်သည်။
• High Knee Run with Arm Pump တွင် ကြီးကြီးကျယ်ကျယ် လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုများ ပါ၀င်သည်၊ ဒူးကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်များကို စုပ်ယူကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ High Knee Run?

• တောင်တက်သမားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် High Knee Run အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဒူးခေါင်းကို ပြေးနေစဉ် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော core ကိုလည်း အားကောင်းစေသည်။
• Squats- Squats သည် High Knee Run နှင့်တွဲဖက်ရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိပြီး ဒူးအထက်ပိုင်းပြေးနေစဉ်တွင် အလွန်အသုံးများသော glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။