လီဗာ stepper
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ stepper
Lever Stepper သည် glutes၊ hamstrings နှင့် quads အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး စတင်သူမှအဆင့်မြင့်သည့်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်အလိုက် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်စေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ stepper
- စက်၏လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- နောက်တစ်ဆင့်တက်ရန် ခွင့်ပြုနေစဉ် ခြေနင်းတစ်ခုအား အောက်သို့ တွန်းချကာ ခြေလှမ်းရွေ့လျားမှုကို အတုယူပါ။
- သင်၏ဘယ်နှင့်ညာခြေဖဝါးကြားတွင် ခြေတစ်လှမ်းခြင်းအား ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
- တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ stepper
- မှန်ကန်သော ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- ခြေနင်းများကို ခြေနင်းများပေါ်တွင် လုံးလုံးချထားပါ။ ချော်လဲနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို အနားမဆွဲသင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများကဲ့သို့ပင်၊ Lever stepper ကို အလွန်အကျွံမသုံးမိရန် အရေးကြီးပါသည်။ တိုတောင်းသော sessions များဖြင့် စတင်ပြီး သင့်အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
လီဗာ stepper ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ stepper?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever stepper လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပုံကို ပြသရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ stepper?
- ဟိုက်ဒရောလစ်လီဗာ Stepper သည် ပိုမိုချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ခြေလှမ်းရွေ့လျားမှုအတွက် ဟိုက်ဒရောလစ်စနစ်ဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- ချိန်ညှိနိုင်သော Resistance Lever Stepper သည် အသုံးပြုသူများအား ခုခံမှုအဆင့်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်စေပြီး ပိုမိုစိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Compact Lever Stepper သည် ရိုးရာလီဗာ stepper ၏သေးငယ်သော၊ ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး အိမ်သုံး သို့မဟုတ် ခရီးသွားရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- Dual-Action Lever Stepper တွင် ခြေလျင်လျှောက်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လက်ကိုင်များ သို့မဟုတ် ကြိုးများ ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ stepper?
- Lunges- Lunges သည် Lever Stepper အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Lever Stepper အတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Calf Raises- Calf Raises သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် လီဗာ Stepper လေ့ကျင့်ခန်းကို အားဖြည့်ပေးကာ ခြေလျင်လှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာ stepper
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာ stepper လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြောလီဗာ ခြေလှမ်း
- Bodyweight lever stepper ပုံမှန်
- Cardio lever stepper လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် လီဗာ stepper
- ကိုယ်ထည်ခုခံမှုလီဗာ stepper
- လီဗာ ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်အတိုင်း လျှောက်လှမ်းပါ။
- လီဗာ stepper ဖြင့် အိမ်တွင်း cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပြည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်း လီဗာ stepper
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာ stepper in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
