ချီတက်ပွဲ

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ချီတက်ပွဲ

Marching On Spot သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားသွားလာမှု အကန့်အသတ်ရှိသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အထူးကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေမည့် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ချီတက်ပွဲ

• ညာဘက်ဒူးကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို ရှေ့သို့ တပြိုင်တည်း လွှဲခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
• ညာဘက်ဒူးနှင့် ဘယ်ဘက်လက်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
• တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် ဘယ်ဒူးကို မြှောက်ကာ ညာလက်ကို ရှေ့သို့ လွှဲပါ။
• သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင်အလိုရှိသော အချိန်ပမာဏ သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန် ဤအလှည့်ကျပုံစံကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ချီတက်ပွဲ

• သင့်လက်မောင်းများကို ချိတ်ဆက်ပါ- ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် သင့်လက်များကို မေ့ပစ်ရန် လွယ်ကူသည်။ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းရန်၊ သင်၏လက်များကို ထိတွေ့ကိုင်တွယ်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင် အမှန်တကယ် ချီတက်နေသကဲ့သို့ ၎င်းတို့ကို သင့်ခြေထောက်များဖြင့် စည်းချက်အတိုင်း လှုပ်ပါ။ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် လျော့ရဲစွာ တွဲချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်မည့်အစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ခြေတစ်ချောင်းစီကို မြေပြင်မှ အမြင့်နှင့် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် မြှောက်ထားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ လျင်မြန်ပြီး တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးစွမ်းနိုင်ပါ။
• သင့်ဒူးများကို ချိန်ညှိထားပါ- ဘယ်အချိန်မှာ

ချီတက်ပွဲ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ချီတက်ပွဲ?

ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Marching On Spot လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် စတင်ရန် ကောင်းမွန်သော ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခြေထောက်အား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ချီတက်ပွဲ?

• လက်မောင်းကြိုးများဖြင့် ချီတက်ခြင်း- တစ်နေရာ၌ ချီတက်နေစဉ် သင်၏လက်များကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• ဘေးထွက် ခြေလှမ်းများဖြင့် ချီတက်ခြင်း- ဖြောင့်တန်းစွာ ချီတက်မည့်အစား ဘေးထွက် ခြေလှမ်းများ ထည့်ပါ။ ၎င်းသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် စိန်ခေါ်မှုကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်။
• ခြေချောင်းများပေါ် ချီတက်ခြင်း- သင့်ခြေချောင်းများပေါ်တက်နေချိန်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Punches ဖြင့် ချီတက်ခြင်း- သင် ချီတက်နေစဉ်တွင် သင့်ရှေ့မှ လက်သီးများကို ပစ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ချီတက်ပွဲ?

• Butt Kicks လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Marching On Spot ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။
• လမ်းလျှောက်ခြင်း အဆုတ်များသည် အလားတူ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ချီတက်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အလုံးစုံ လှုပ်ရှားမှု ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ထည့်သွင်းထားသည်။