Lateral Bound

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lateral Bound

Lateral Bound သည် ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုလိုအပ်သော အားကစားတွင်ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများအတွက် ဘေးတိုက်အမြန်နှုန်း၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ၎င်းသည် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေဖို့အတွက်လည်း ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lateral Bound

• သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ညာခြေကို ရွှေ့ပါ၊ ထို့နောက် တတ်နိုင်သလောက် ဘေးတိုက် (ဘယ်ဘက်သို့) ခုန်ပါ၊ ဘယ်ခြေဖြင့် ဆင်းကာ ညာခြေကို ဘယ်ခြေကျင်းဝတ်နောက်သို့ လွှဲခွင့်ပြုပါ။
• သင်ဆင်းသက်ချိန်တွင် ဘယ်ဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူပါ၊ ညာဘက်ခြေကို အောက်သို့မချဘဲ ဟန်ချက်ထိန်းထားပါ။
• ဘယ်ခြေကို တွန်းချပြီး ညာဘက်ခြေဖဝါးပေါ် လှဲချဖို့ ဘေးတိုက်ခုန်ချပြီး ဘယ်ခြေကို ညာခြေကျင်းဝတ်နောက်ကို လွှဲလိုက်ပါ။
• သင်၏ ဟန်ချက်ထိန်းပြီး အကြိမ်တိုင်း ညင်သာစွာ ဆင်းသက်ရန် သေချာစေကာ ဤဘေးနှစ်ဖက်ကို အပြန်အလှန်လှန်ကာ ထပ်ခါတလဲလဲ ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lateral Bound

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ သင်ဆင်းသက်သောအခါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ်မခုန်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- Lateral Bound ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်လက်များကို အသုံးပြုရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်လက်များသည် သင့်ခြေထောက်များနှင့် ညီညွတ်စွာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းရန်၊ စွမ်းအားပိုထုတ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
• Start Small- သင်သည် Lateral Bound နှင့် အသစ်ဖြစ်ပါက၊ သေးငယ်သော အခုန်များဖြင့် စတင်ပါ။ အမျှ

Lateral Bound ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lateral Bound?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lateral Bound လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဘေးချင်းယှဉ်ခုန်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ခုန်ခြင်းသည် အစတွင် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက၊ စတင်သူများသည် ခုန်မည့်အစား ဘေးတစ်ဖက်သို့ ခြေလှမ်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် ဘေးကင်းပြီး သင့်လျော်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကို မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lateral Bound?

• Dumbbells ဖြင့် Lateral Bound - ဤပုံစံသည် ဘေးဘောင်များကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြံ့ခိုင်မှု အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Single-Leg Lateral Bound- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြု၍ ဘေးတိုက်ချည်နှောင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်စေသည်။
• ဒူးဒရိုက်ဖြင့် ဘေးတိုက်ချည်နှောင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ချည်နှောင်မှုတစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် မြင့်မားသောဒူးဒရိုက်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ပေးသည်။
• ဆေးဘောလုံးနှင့် ဘေးတိုက်ချည်နှောင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ ဘောင်များကို သင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ ရွေ့လျားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို စိန်ခေါ်မှုများတိုးလာစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lateral Bound?

• Side Lunges- ဘေးဘက်အဆုတ်များသည် Lateral Bounds ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်တင်ပါး၊ ပေါင်၊ နှင့် glutes များတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်နိုင်ပြီး Lateral Bound တွင် သင်၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။
• Single-Leg Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Lateral Bounds တွင် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပေးဆောင်သည်။ Lateral Bounds ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုများ၊ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။