High Knee Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം High Knee Lunge
High Knee Lunge သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်မှုနည်းပါးသော အားကစားများတွင် ပါဝင်သည့် အဆင့်တိုင်းမှ အားကစားသမားများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ပြေးနှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ အားကစားတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ High Knee Lunge
- ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ့အလေး အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ၊ သင်၏ညာဒူးသည် ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး ဘယ်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်အထက်တွင် ပျံဝဲနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ညာခြေဖြင့် တွန်းထုတ်ပြီး ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ အတတ်နိုင်ဆုံး မြင့်မြင့်တင်ကာ ဘယ်ဘက်လက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ရှေ့သို့ လှည့်ကာ တပြိုင်နက်တည်း လှည့်ပါ။
- သင်၏ညာခြေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ပြန်တင်ကာ ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းကာ ဘယ်ခြေနှင့် ဒူးကို ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် အချိန်ကာလအတွက် သင့်ညာဖက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်များကြားတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ High Knee Lunge
- ဒူးကို ချိန်ညှိခြင်း- သင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော အနေအထားတွင် ရှိနေသောအခါ သင့်ရှေ့ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်ပြီး အခြားဒူးများသည် မြေပြင်အထက်တွင် ပျံဝဲနေသင့်သည်။ သင့်ဒူးဆစ်ကို မလွန်ကဲစွာ ဖိစီးစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ဒူးကို သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်သွားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက ဟန်ချက်ညီစေရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ အူတိုင်ကို လျစ်လျူရှုပြီး ခြေထောက်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကိုသာ အားကိုးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ High Knee Lunge ၏ ခြေလှမ်းတိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
High Knee Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? High Knee Lunge?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် High Knees Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အရေးကြီးပြီး မသက်မသာခံစားရပါက အလွန်အမင်း မတွန်းလှန်မိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လိုအပ်ပါက၊ ဥပမာအားဖြင့် ဒူးကို အမြင့်မမြှောက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း ကောင်းသော အကြံဉာဏ် ဖြစ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? High Knee Lunge?
- မြင့်မားသောဒူးများနှင့်အတူ ဘေးတိုက်ပါရှိသော Lunge- ၎င်းတွင် အနေအထားသို့ပြန်သွားသည့်အခါတွင် တူညီသောဒူးကို အမြင့်သို့တက်လှမ်းခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- မြင့်မားသောဒူးများဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လမ်းလျှောက်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်ပြီး ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးလိုက်သည့်အခါတွင် နောက်လိုက်ခြေထောက်ကို မြင့်မားသောဒူးဆစ်ပေါ်သို့ တင်ဆောင်လာမည်ဖြစ်သည်။
- မြင့်မားသောဒူးများဖြင့် ခုန်ချခြင်း- ဤသည်မှာ သင်ခုန်ချခြင်းတစ်ခုပြုလုပ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး သင်ဆင်းလာချိန်တွင် နောက်ခြေထောက်၏ဒူးဆစ်ကို မြင့်တင်လိုက်ပါ။
- ဒူးများမြင့်သော Curtsy Lunge- ၎င်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပြန်သွားသည့်အခါတွင် တူညီသောဒူးကို အမြင့်သို့ပြန်တက်ကာ ဘေးဘက်သို့ လှမ်းတက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ High Knee Lunge?
- Jumping Jacks- Jumping Jacks များသည် High Knees Lunge အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး တစ်ခုလုံးကို ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသောကြောင့်၊
- တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် အဆုတ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် မြင့်မားသောဒူးနားအဆုတ်ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ High Knee Lunge
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- High Knee Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် Cardio ပုံမှန်
- High Intensity Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Cardio အတွက် Lunge အပြောင်းအလဲများ
- Cardio လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- မြင့်မားသောဒူးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပြည့် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးခုန်နှုန်း မြှင့်တင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆုတ်နှင့်အတူ Indoor Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do High Knee Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
