အနိမ့်ဂျက်များ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အနိမ့်ဂျက်များ
Low Jacks သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းစေရန် ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေရန်နှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ရည်ရွယ်သည့် လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင့် glutes၊ ပေါင်နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေပါက Low Jacks သည် မဖြစ်မနေ စမ်းသုံးကြည့်သင့်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အနိမ့်ဂျက်များ
- ခုန်ပေါက်ဂျိုက်လုပ်နေသလိုမျိုး သင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ခုန်ချပါ၊ သို့သော် သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်သို့မတင်ဘဲ ဘေးနှစ်ဖက်တွင်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားသို့ လျှော့ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ် နိမ့်ကျနေချိန်တွင် သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိ ကြမ်းပြင်ဆီသို့ သင့်လက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပြန်ဆွဲတင်ကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အမြန်ပြန်ခုန်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် လျင်မြန်သော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အနိမ့်ဂျက်များ
- မှန်ကန်သောပုံစံ- Low Jacks များကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် လူအများစုလုပ်လေ့ရှိသော အမှားမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားကာ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်၊ ခုံးမ သို့မဟုတ် လုံးဝန်းကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိုင်ထထိုင်တဲ့အခါ သင့်ဒူးတွေဟာ ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်ပြီး ဒူးဒဏ်ရာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ခြေချောင်းတွေထက် မပိုစေပါဘူး။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- Full Range of Motion- Low Jacks များထဲမှ အများဆုံးရရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုပါ။ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ရင်ဘတ်ကို မတ်ပြီး နောက်ပြန်တည့်မတ်စေပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် နိမ့်ချလိုက်ပါ။
အနိမ့်ဂျက်များ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အနိမ့်ဂျက်များ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Low Jacks လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် အမြဲတမ်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အနိမ့်ဂျက်များ?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ "Power Low Jacks" က သင့်ခြေထောက်တွေကို ပေါင်းထည့်လိုက်တိုင်း ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေပြီး ခုန်လိုက်တိုင်း ခုန်လိုက်ပါ။
- "Low Jacks with Resistance Bands" သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး စိန်ခေါ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို တပ်ဆင်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Low Jacks with Dumbbells" ကိုလည်း လက်တစ်ဖက်စီမှာ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ "BOSU Ball on a Low Jacks" သည် BOSU ဘောလုံးပေါ်တွင်ရပ်နေချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အနိမ့်ဂျက်များ?
- တောင်တက်သမားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Low Jacks များအတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော ပင်မကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေပြီး အလားတူ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Low Jacks အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Plank Jacks- Plank Jacks များသည် Low Jacks များအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခုန်ပေါက်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသော်လည်း ပျဉ်ပြားအနေအထားမှဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုပါ သိသိသာသာပါ၀င်စေပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အနိမ့်ဂျက်များ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Low Jacks လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု
- Home Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Low Jacks များ
- Cardio လေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- High Intensity Low Jack များ
- Cardio လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Low Impact Jacks လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အနိမ့်ဂျက်များ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
