Lateral Twist box ခုန်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lateral Twist box ခုန်ပါ။
Lateral Twist Box Jump သည် ခြေထောက်၊ အူတိုင်နှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ နှလုံး၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် မျှော်လင့်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lateral Twist box ခုန်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် သင့်လက်များကို တူညီသောဦးတည်ချက်ဖြင့် လှည့်ပါ၊ ထို့နောက် လျင်မြန်စွာ နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ လွှဲကာ ဘောက်စ်ပေါ်သို့ ဘေးတိုက်ခုန်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။
- ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းကာ ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို ဘောက်စ်ပေါ်ရှိသေချာစေပါ။
- ဘောက်စ်ပေါ်တွင် တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပြီး ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် သင်ခုန်ချခဲ့သော မူရင်းဘက်သို့ ပြန်ဆင်းပါ။
- ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏လှည့်ကွက်များနှင့် ခုန်ခြင်း၏ ဦးတည်ချက်ကို ပြောင်းပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lateral Twist box ခုန်ပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခုန်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့လှည့်ကာ သင်၏ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ ဘောက်စ်ဘောက်စ်ပေါ်သို့ ဆင်းပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော ခြေဖနောင့်များ သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်ပေါ်သို့ ဆင်းသက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် ကုန်းဆင်းသည့်အခါ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနေစေရန် အမြဲသေချာပါစေ။
- ဘောက်စ်အမြင့်- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော အကွက်အမြင့်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကျွမ်းကျင်လာသောကြောင့် အောက်ခြေအကွက်ဖြင့် စတင်ကာ အရပ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသင့်သည်။ အလွန်မြင့်သောသေတ္တာပေါ်သို့ ခုန်ချခြင်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။
- ထိန်းချုပ်မှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား၊ အာရုံစိုက်ပါ။
Lateral Twist box ခုန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lateral Twist box ခုန်ပါ။?
Lateral Twist Box Jump လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ သွက်လက်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် နောက်ဆုံးတွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအထိ လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း၊ ကြံ့ခိုင်မှုမှ စတင်သည့်သူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ Beginners များသည် Lateral Twist Box Jump ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ မတိုးတက်မီ ပုံမှန်ဘောက်စ်ခုန်ခြင်း၊ ထိုင်ထ သို့မဟုတ် ဘေးတိုက်ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lateral Twist box ခုန်ပါ။?
- Lateral Box Jump with Squat- သေတ္တာပေါ်သို့ခုန်တက်ပြီးနောက်၊ glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို ပိုမိုသေချာစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် squat ကို သင်လုပ်ဆောင်ပါ။
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောက်စ်ဖြင့် ခုန်ခြင်း- ခုန်ခြင်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားပါက ပိုခက်သည့်အလွှာကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ချိတ်ဆက်စေသည်။
- Lateral Box Jump with Knee Tuck- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခုန်ခြင်း၏အထွတ်အထိပ်တွင် သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖိထားပြီး၊ ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို အလုပ်လုပ်စေပါသည်။
- Burpee ဖြင့် ဘေးတိုက်ဘောက်ခုန်ခြင်း- သေတ္တာပေါ်မှ ခုန်ဆင်းပြီးနောက်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည့် သေတ္တာပေါ်သို့ ပြန်မခုန်မီ ဘူပီထဲသို့ ပြုတ်ကျသွားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lateral Twist box ခုန်ပါ။?
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး Lateral Twist Box Jumps ၏ လှည့်ကွက်ပုံစံကို ဖြည့်စွက်ကာ core strength နှင့် stability ကို တိုးတက်စေသည်။
- Lateral Lunges - ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Lateral Twist Box Jumps ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များသာမက၊ ဟန်ချက်နှင့်ညှိနှိုင်းမှုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ကူညီနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့်ခုန်ခြင်းများကိုပိုမိုထိရောက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lateral Twist box ခုန်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Twist Box ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြော ဘော်ဒီ လေ့ကျင့်ခန်း
- High-Intensity Box Jump
- Twist Box Jump Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Cardio Fitness အတွက် Lateral Jump
- Bodyweight Twist Box ခုန်ပါ။
- Cardio-Boosting Box Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Training အတွက် Lateral Twist Jump
- Box Jump Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lateral Twist box ခုန်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
