မြင့်မားသောဒူးများ Lunge လမ်းလျှောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြင့်မားသောဒူးများ Lunge လမ်းလျှောက်
မြင့်မားသောဒူးများ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းပျော့ပျောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဂန္ထဝင်လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ glutes၊ quadriceps နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားလိုသူများအတွက် အထူးသဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြင့်မားသောဒူးများ Lunge လမ်းလျှောက်
- ညာဘက်ဒူးကို အတတ်နိုင်ဆုံး မြင့်မြင့်တင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ့အလေး အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ ရှေ့သို့ လှမ်းပါ။ ညာဘက်ဒူးခေါင်းကို 90 ဒီဂရီထောင့်မှာ ကွေးထားသင့်ပြီး ဘယ်ဒူးက မြေပြင်အထက်မှာ ပျံဝဲနေသင့်ပါတယ်။
- သင် တွန်းကန်ထဲသို့ ရွှေ့လိုက်သည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် လက်နှင့် ခြေထောက်ကို တညီတည်း လှုပ်ရှားလျက် ပြေးနေသကဲ့သို့ သင်၏ လက်များကို လွှဲလိုက်ပါ။
- ညာခြေဖြင့် တွန်းထုတ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်ခြေထောက်နဲ့ ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်အတွက် ခြေထောက်ကြားကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြင့်မားသောဒူးများ Lunge လမ်းလျှောက်
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပိုထိရောက်စေပါတယ်။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ အူမကြီးကို မေ့ထားပြီး ခြေထောက်တွေကိုသာ အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သတိရပါ၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်ဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။
- မှန်ကန်သော ဒူးနေရာချထားခြင်း- ဒူးကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ ၎င်းသည် မြေနှင့်အပြိုင် ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့အပြင် သင် lunge ထဲသို့ လှမ်းဝင်သောအခါ၊ သင့်ရှေ့ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ဖြစ်သည်၊ အရှေ့မှ အလွန်အမင်း မတွန်းထုတ်ပါနှင့်။ မှားယွင်းမှုဟာ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်မယ်။
မြင့်မားသောဒူးများ Lunge လမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြင့်မားသောဒူးများ Lunge လမ်းလျှောက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လမ်းလျှောက်မြင့်တဲ့ ဒူးထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သော်လည်း တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြင့်မားသောဒူးများ Lunge လမ်းလျှောက်?
- High Knee Lunge with a Twist- ဤပုံစံသည် သမားရိုးကျ မြင့်မားသောဒူးအကြောကို ဝမ်းဗိုက်လှည့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
- Weighted High Knee Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဒူးခေါင်းမြင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် kettlebell များကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ဆောင်ကာ ခံနိုင်ရည်အားကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- ဒူးခေါင်းမြင့်မြင့် ခုန်ခြင်း- ဤသည်မှာ ခြေထောက်ပြောင်းလိုက်သည်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Side High Knee Lunge- ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ လှမ်းမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်နှင့် glutes ရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဘေးဘက်သို့ ခြေလှမ်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြင့်မားသောဒူးများ Lunge လမ်းလျှောက်?
- Jumping Jacks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေကာ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် ပြေးနေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဓိကကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် တောင်တက်သမားများသည် နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြင့်မားသောဒူးများ Lunge လမ်းလျှောက်
- High Knee Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- မြင့်မားသောဒူးများဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- Bodyweight High Knee Lunge
- နှလုံးသွေးကြောလမ်းလျှောက် အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- High Knee Lunge Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- မြင့်မားသောဒူးများ Lunge Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- High Knee Bodyweight Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးများ မြင့်မြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် Cardio လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Cardio အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း - မြင့်မားသော ဒူးများ အဆုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြင့်မားသောဒူးများ Lunge လမ်းလျှောက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
