စကိတ်သမား

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စကိတ်သမား

Skater သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရေခဲစကိတ်စီးခြင်း၏ လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ ခြေထောက်နှင့် glutes များကို တောက်ပြောင်စေသောကြောင့် ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စကိတ်သမား

• ညာခြေကို တွန်းချပြီး ဘယ်ဘက်သို့ ခုန်ဆင်းကာ ညာခြေကို ဘယ်ခြေထောက်နောက်သို့ လွှဲရင်း ညာခြေကို ဘယ်ခြေဖြင့် လှဲကာ ညာလက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လွှဲပေးပါ။
• ဘယ်ခြေနဲ့ ချက်ချင်းတွန်းချပြီး ညာဘက်ကိုခုန်ပါ၊ ညာခြေပေါ်ဆင်းပါ၊ ဘယ်ခြေကို ညာခြေထောက်နောက်ကို လှန်ပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လွှဲလိုက်ပါ။
• ဒူးနှစ်ဖက်ကို တလှည့်စီဆက်လုပ်ပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီးတိုင်း ညင်သာစွာဆင်းရန်သေချာပါစေ။
• အမြန်စကိတ်စီးသူကဲ့သို့ ဘေးတစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ အလျင်အမြန် သွက်သွက်လက်လက် ရွေ့လျားနိုင်ရန် ရည်ရွယ်၍ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လျင်မြန်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အရှိန်မြှင့်လိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ စကိတ်သမား

• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းရန်၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကျောရိုးကို ပျော့သွားစေရန်ဖြစ်ပြီး ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု- ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင်၏လက်များကို အသုံးပြုပါ။ တစ်ဖက်သို့ ခုန်လိုက်သည့်အခါ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့နှင့် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ လွှဲလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ခုန်တိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချင့်ချိန်သင့်သည်။ အမြန်ခုန်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ပျက်သွားနိုင်သည်။

စကိတ်သမား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? စကိတ်သမား?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက စကိတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ Skater လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပိုင်းမှာတော့ နည်းနည်းတော့ စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပေမယ့် လက်တွေ့မှာတော့ ပိုလွယ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စကိတ်သမား?

• Figure Skater သည် ရှုပ်ထွေးပွေလီသော လှည့်ပတ်မှုများ၊ ခုန်ခြင်းနှင့် ခြေလျင်လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Speed ​​Skater သည် အမြန်နှုန်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို အလေးပေးသော အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ရှည်လျားသော လမ်းများတွင် မကြာခဏ ပြိုင်ခြင်း ဖြစ်သည်။
• Roller Skater သည် ရေခဲပေါ်တွင်အစား ရိုလာစကိတ်ဖြင့် မာကျောသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် စကိတ်စီးခြင်းပါ၀င်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Blader ဟုလည်းသိကြသော Inline Skater သည် မကြာခဏ လမ်း သို့မဟုတ် ပန်းခြံပတ်ဝန်းကျင်တွင် လှည့်ကွက်များနှင့် စတန့်များလုပ်ဆောင်ရန် စကိတ်စီးသူသည် inline စကိတ်များကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စကိတ်သမား?

• ဘေးထွက်ပလပ်များ- စကိတ်စီးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုများအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမာခံများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် စကိတ်သမားများအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Jump Squats- Jump Squats သည် စကိတ်စီးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခုန်ခြင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် သွက်လက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။