Jack များ ခွဲပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jack များ ခွဲပါ။

Split Jacks သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ သွက်လက်တက်ကြွမှုနှင့် ခြေထောက်များ၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူများသည် Split Jacks များကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းထည့်လိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ကိုယ်ခံအား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးချင်ပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jack များ ခွဲပါ။

• ခုန်တက်ကာ ခြေထောက်များကို ပခုံးထက်ကျယ်အောင် ဖြန့်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ မြှောက်ကာ တစ်ဖက်သို့ လွှဲကာ ခေါင်းပေါ်တင်ပါ။
• သင်ဆင်းသက်စဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ပြန်လည်စုစည်းပြီး သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
• ချက်ခြင်းပြန်ခုန်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်၏ညာခြေကို ရှေ့သို့လှမ်းကာ သင့်လက်များကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်နေချိန်တွင် သင်၏ညာဖက်ခြေကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ၊ ဘယ်ဘက်လက်ကို ရှေ့သို့နှင့် ညာလက်နောက်သို့ လှည့်ပါ။
• စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ခုန်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်တိုင်း ရှေ့နှင့်နောက်သို့ လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Jack များ ခွဲပါ။

• သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- Split Jacks ဖြင့်ပြုလုပ်သော လူများ၏ ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မတ်မတ်နေသင့်ပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးဆစ်များကို သင့်ခြေချောင်းများကြားမှ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ခြေထောက်နဲ့ လက်တွေကို ဖွင့်ပြီး ပိတ်လိုက်တိုင်း အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏သက်လုံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများသည် အောက်ဆီဂျင် လုံလောက်စွာ ရရှိကြောင်း သေချာစေသည်။
• ပျော့ပျောင်းစွာ မြေပြင်- ခုန်ချသည့်အခါ သင့်အဆစ်များအပေါ် ထိခိုက်မှုလျော့နည်းစေရန် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆင်းရန်သေချာပါစေ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ စုပ်ယူနိုင်ရန် ကုန်းနေချိန်တွင် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနေရပါမည်။

Jack များ ခွဲပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Jack များ ခွဲပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Split Jacks လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရာ jumping jack ၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုလည်း ပါဝင်သည်။ အစပြုသူသည် ခက်ခဲလွန်းပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ သက်ရောက်မှုနည်းသော ဗားရှင်းဖြစ်သည့် ရိုးရာ jumping jack သို့မဟုတ် step jack ဖြင့် စတင်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jack များ ခွဲပါ။?

• "Squat Jack" တွင် သင့်ခြေထောက်များကွဲသွားတိုင်း squat ပြုလုပ်ခြင်းပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုအလွှာတစ်ခု ထပ်မံထည့်သွင်းပေးပါသည်။
• "Plank Jack" ဗားရှင်းသည် သင့်အား ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင်ရှိရန် လိုအပ်ပြီး ရိုးရာကွဲဂျက်နှင့် ဆင်တူသော်လည်း အလျားလိုက်အနေအထားဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို အဝင်အထွက်ခုန်ရန် လိုအပ်သည်။
• "Star Jack" သည် သင့်ခြေထောက်များကိုခွဲထားစဉ် အမြင့်သို့ခုန်တက်ကာ ကြယ်တစ်လုံးကဲ့သို့ လက်များကိုဆန့်ထုတ်သည့် ပိုမိုပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• "Tuck Jump Jack" သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် cardio အသွင်အပြင်ကို တိုးမြင့်လာတိုင်း သင့်ခြေထောက်များကို ခွဲလိုက်တိုင်း tuck jump ပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jack များ ခွဲပါ။?

• မြင့်မားသောဒူးများ- High Knees များသည် Split Jacks များအတွက် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အူမကြီးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး အလုံးစုံသက်လုံကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Burpees- Burpees သည် Split Jacks များကို အားဖြည့်ပေးသည့်အပြင် ခွန်အား၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလားတူ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။