Frog ဆွဲဆန့်၊

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Frog ဆွဲဆန့်၊

Rocking Frog Stretch သည် တင်ပါး၊ ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အကသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချလိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အလွန်အကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Frog ဆွဲဆန့်၊

• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဒူးအတွင်း၌ထား၍ ဆုတောင်းသည့်အနေအထားတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို တွဲလျက်ထားပါ။
• သင့်တင်ပါးများကို ပိုမိုပွင့်လာစေရန် တံတောင်ဆစ်များဖြင့် ဒူးများကို ညင်သာစွာ တွန်းထုတ်ပါ။
• ဒူးပေါ်ရှိ ပြင်ပဖိအားကိုထိန်းထားရန် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အသုံးပြု၍ ဤအနေအထားတွင် နောက်ပြန်အနောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလှုပ်ပါ။
• သင့်တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုဆန့်ရန် ဤလှုပ်ရှားမှုကို စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်ခန့် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ဆက်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Frog ဆွဲဆန့်၊

• မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- တင်ပါးအနံထက် ပိုကျယ်သော လက်များကို ပခုံးအောက်နှင့် ဒူးဆစ်အောက် လေးခုလုံးတွင် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ သင်၏ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ညွှန်ပြပြီး သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ဒူးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်မောင်းများသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ရှိသင့်ပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ကွေးညွှတ် သို့မဟုတ် လုံးဝန်းမနေသင့်ပါ။ ဤနေရာတွင် ရှောင်ရန်မှာ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အမင်း ပျော့ခွေသွားစေခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးညွှတ်ခြင်းမျိုး မဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ညင်ညင်သာသာ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်တင်ပါးမှ လာသင့်ပြီး သင့်ခါးမှ မဟုတ်ပါ။ မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို မင်းခြေဖနောင့်ဆီ ပြန်တွန်းဖို့ ကြိုးစားပါ။ အင်အား သို့မဟုတ် အမြန်နှုန်း အလွန်အကျွံသုံးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဆွဲဆန့်တာ မဟုတ်ဘူး။

Frog ဆွဲဆန့်၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Frog ဆွဲဆန့်၊?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Rocking Frog Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးလာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် စတင်ဆွေးနွေးရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Frog ဆွဲဆန့်၊?

• လှည့်ကွက်ဖြင့် ဖားကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို နောက်ပြန်လှုပ်လိုက်သည်နှင့် တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Elevated Rocking Frog Stretch - ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် သင်၏တင်ပါးနှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ ဆန့်ဆန့်အားကို နက်ရှိုင်းစေမည့် ခြေလှမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ယောဂဘလောက်ကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ထားလိုက်ပါ။
• Rocking Frog Stretch with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဆန့်အားအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထည့်ရန် သင့်ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• One-Legged Rocking Frog Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်၏တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး အခြားဒူးကိုကွေးထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Frog ဆွဲဆန့်၊?

• Pigeon Pose သည် Rocking Frog Stretch ၏ အဓိကအာရုံစိုက်မှုဖြစ်သည့် ရွေ့လျားမှုနှင့် ကွေးညွှတ်မှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးသည့်အတွက် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် လှည့်ပတ်မှုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Rocking Frog Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Butterfly Stretch သည် Rocking Frog Stretch ကဲ့သို့ တင်ပါးများကိုဖွင့်ကာ အတွင်းပေါင်များကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် Rocking Frog Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။