ရေကူးသမား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရေကူးသမား
Swimmer သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် glutes များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် စက်ကိရိယာများ မလိုအပ်ဘဲ အလုံးစုံသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ရေကူးသူကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရေကူးသမား
- ရေထဲတွင် ရေကူးနေသကဲ့သို့ သင်၏လက်များ၊ ရင်ဘတ်နှင့် ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တပြိုင်နက် ကြွပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို အပေါ်နှင့်အောက် ရွေ့လျားစေပြီး တပြိုင်နက် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြင့် ခြေထောက်များကို အပေါ်အောက် ကန်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင့်ရှေ့တွင်မဟုတ်ဘဲ ကြမ်းပြင်ကိုငုံ့ကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်ခေါင်းနှင့် ကျောရိုးကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။
- အလိုရှိသောအချိန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန်အတွက် 'ရေကူး' လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ညင်သာစွာ လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရေကူးသမား
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ရေကူးသမားသည် သင်၏ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ တစ်ပြိုင်နက် ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး အခြားတစ်စုံသို့ ပြောင်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်မယ့်အစား ထိန်းချုပ်ပြီး နှေးကွေးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပြုလုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- **အဓိက ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို အာရုံစိုက်ပါ**- ရေကူးသမားသည် အူမကြီး၊ နောက်ကျောနှင့် glutes များကို အားကောင်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
ရေကူးသမား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရေကူးသမား?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေရန်အတွက် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရေကူးသမား?
- လိပ်ပြာရေကူးသမားသည် ရေထဲတွင် တွန်းလှန်ရန် လှိုင်းလုံးကြီးဖြင့် လင်းပိုင်ကန်ချက်ဖြင့် လက်မောင်းလေဖြတ်ခြင်းကို တစ်ပြိုင်နက် အသုံးပြုသည်။
- Freestyle Swimmer သည် ရေကူးပုံစံအားလုံး၏ အမြန်ဆန်ဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည့် အရှေ့တွားသွားလေဖြတ်ခြင်းကို အသုံးပြုသည်။
- တူညီသော အလျားလိုက် လေယာဉ်ပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို တပြိုင်နက် လှုပ်ရှားပြီး ဖားကန်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့် Breaststroke ရေကူးသမား။
- လေဖြတ်ခြင်း လေးခုစလုံးတွင် ကျွမ်းကျင်ပြီး လိပ်ပြာ၊ နောက်ပြန်ဆွဲ၊ ရင်သားစထရိ နှင့် အလွတ်စတိုင် ပေါင်းစပ်မှု လိုအပ်သည့် ပွဲများတွင် မကြာခဏ ယှဉ်ပြိုင်သည့် Medley ရေကူးသမား။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရေကူးသမား?
- Superman လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရေကူးခြင်းအတွက် အရေးပါသော ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glutes၊ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ရေထဲတွင် ပျော့ပျောင်းသော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ရေကူးသူကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ပျဉ်များသည် ရေကူးသမားကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ပေးသောကြောင့် ရေကူးသမားများအတွက် အကျိုးရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ရေကူးစဉ် ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရေကူးသမား
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းစေရန် ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ရေကူးသမား လေ့ကျင့်ခန်း ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် နည်းပညာ
- ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုအတွက် ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရေကူးသမား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
