Quadratus femoris
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Quadratus femoris
Quadratus Femoris လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် တင်ပဆုံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ကိုယ်ကာယကုထုံးခံယူနေသူများ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ရောဂါပိုးများကို အမြန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Quadratus femoris
- သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ကွေးပြီး မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်တင်ပါးများကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အပေါ်မှ တိုက်ရိုက်တန်းစီထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် ထိနေချိန်မှာ အပေါ်ကနေ ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်လိုက်ပါ၊ ဒါက Quadratus femoris ကြွက်သားကို ချိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ခြေထောက်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်အထိ ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ပြီးနောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လုပ်ဆောင်ရန် ဘေးနှစ်ဖက်ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Quadratus femoris
- သွေးပူခြင်း- ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုတိုးစေရန် နှံ့နှံ့စပ်စပ် သွေးပူပေးခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ၎င်းတွင် တင်ပါးအဆစ်များပါ၀င်သော light cardio သို့မဟုတ် dynamic stretches များ ပါဝင်နိုင်သည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာပါစေ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထိုင်ပြီး တင်ပါးပြင်ပလှည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ မတ်မတ်ထိုင်၊ ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ချထားပြီး တင်ပါးကိုသုံးပြီး ပေါင်အပြင်ဘက်ကို လှည့်ပါ။ ဒါဏ်ရာရစေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတွေကြောင့် သင့်ခြေထောက်ကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးသို့ ဆန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Progressive Overload- အလင်းခုခံမှုဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်ပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများ သို့မဟုတ် အလေးများထည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ဝန်ကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ဝန်ကို မြန်မြန်မတိုးမိစေရန် သတိထားပါ။
Quadratus femoris ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Quadratus femoris?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် တင်ပါးတွင်ရှိသော ကြွက်သား Quadratus Femoris ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သေချာပေါက် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ အဆုတ်နှင့် ခြေထောက်ကို ဖိခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကနဦး လှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် သင့်အား သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Quadratus femoris?
- Quadratus femoris သည် သေးငယ်သော gemellus ကြွက်သားနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ တစ်ခုတည်းသော ကြွက်သားဖွဲ့စည်းပုံကို ဖန်တီးသောအခါတွင် အခြားကွဲပြားမှုကို တွေ့မြင်နိုင်သည်။
- Quadratus femoris လုံးဝမရှိသည့်နေရာတွင်လည်း ကွဲပြားမှုရှိနိုင်ပြီး၊ ဒေသရှိ အခြားကြွက်သားများက ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက် လျော်ကြေးပေးသည်။
- Quadratus femoris သည် ပုံမှန်မဟုတ်သေးသော သို့မဟုတ် မဖွံ့ဖြိုးသေးသောကြောင့် တင်ပါးအဆစ်များ၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိခိုက်စေသည့်နောက်ထပ်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Quadratus femoris တွင် ထပ်လောင်းတွယ်တာသည့်အချက်များ ပါ၀င်ပြီး ကြွက်သားများ၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုအကွာအဝေးကို ပြောင်းလဲစေသည့် ကွဲပြားမှုတစ်ခုရှိနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Quadratus femoris?
- အဆုတ်သည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ပေါင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Quadratus femoris ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် Quadratus femoris ၏ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုအတွက် အရေးကြီးသော တင်ပါးဆုံဧရိယာအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Deadlifts များသည် နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း တင်ပဆုံကြွက်သားများကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ ပတ်ဝန်းကျင်ရှိကြွက်သားများကို အားဖြည့်ပေးပြီး တင်ပါးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Quadratus femoris ကို သွယ်ဝိုက်အားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Quadratus femoris
- Quadratus femoris ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadratus femoris လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Quadratus femoris ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ Quadratus femoris အားကောင်းစေခြင်း။
- Quadratus femoris အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Quadratus femoris အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Quadratus femoris in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
