တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
Hip Circles Stretch သည် တင်ပါးဆုံဧရိယာအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေရန် အလေးပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းခါးနာခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံများကို ဦးဆောင်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စက်ဝိုင်းပုံရွှေ့ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သင့်တင်ပါးကြွက်သားများကို တင်းပြည့်ကျပ်ပြည့်ဖြစ်စေရန် စက်ဝိုင်းကို အပြည့်အဝချဲ့ပါ။
- ညာဘက်တွင် စက်ဝိုင်းအနည်းငယ် ပြီးပါက လမ်းကြောင်းပြောင်းပြီး သင့်တင်ပါးများကို စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ဘယ်ဘက်သို့ စတင်ရွှေ့ပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် ဦးတည်ချက်တစ်ခုစီတွင် စက်ဝိုင်း 10 မှ 15 ခုအထိ ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး အညီအမျှ အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်၊ ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းထားရန်၊ ခါးကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်တင်ပါးအဝိုင်းများသည် နှေးကွေးကာ ထိန်းချုပ်ထားပြီး တမင်လုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- မှန်ကန်သောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုသုံးပါ- သက်တောင့်သက်သာထက် ပိုကြီးသောစက်ဝိုင်းထဲသို့ သင့်တင်ပါးများကို မတွန်းပါနှင့်။ လူတစ်ဦးစီ၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးသည် ကွဲပြားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဝေးကြီးမတွန်းထုတ်ဘဲ နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိန်းထားရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ယိမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဖျော်ဖြေနေစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ တစ်ဖက်သို့ စောင်းနေခြင်း ဖြစ်သည်။
တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hip Circles Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးဧရိယာအတွင်း ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးလာစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- ထိုင်နေသည့် တင်ပါးအဝိုင်းများ- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖဝါးဖြင့် ကုလားထိုင်အစွန်းတွင်ထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ကာ စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် တင်ပါးကို ပထမဦးစွာ ဦးတည်ကာ နောက်တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးအဝိုင်းများ- သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဝိုင်းကို ပတ်ကာ၊ သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအကျယ်အကွာဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်ကို တွန်းလှန်ကာ တင်ပါးအဝိုင်းများကို ပြုလုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်ရှိ တင်ပါးအဝိုင်းများ- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖဝါးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်ထိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ကာ၊ ပထမဦးစွာ ဦးတည်ချက်တစ်ခုဖြင့် ကြီးမားသော စက်ဝိုင်းပုံစံပြုလုပ်ကာ၊ ထို့နောက် နောက်တစ်ဖက်ကို တင်ပါးဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံစံပြုလုပ်ပါ။
- လေးပုံတစ်ပုံ တင်ပါးအဝိုင်းများ- လက်နှစ်ဖက်နှင့် ဒူးပေါ်တင်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ စက်ဝိုင်းပုံလုပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Squats များသည် တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် တင်ပါးရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံ တင်ပါးလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပံ့ပိုးမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Lunges သည် Hip Circles Stretch သည် သင်၏ တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုအပေါ် လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Hip Circles Stretch ကာလအတွင်း ရွေ့လျားမှုနှင့် လှုပ်ရှားရလွယ်ကူမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Circles Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Hip Circles Stretch နည်းပညာ
- Hip Circles Stretch လုပ်နည်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေခြင်း။
- Hip Circles Stretch ပါ၀င်သော ပုံမှန်အကြောဆန့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
