Piriformis

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Piriformis

Piriformis လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် piriformis ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် ဆန့်ထုတ်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် ကျောအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် sciatica တွင် မသက်မသာခံစားရသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အလုံးစုံ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့၊ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ဟန်ချက်ညီဖို့ တိုးတက်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Piriformis

• ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး မြေကြီးပေါ်တွင် ဖြန့်ထားပါ။
• ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ဘယ်ဒူးပေါ်မှဖြတ်ကာ ပုံ '4' ကို သင့်ခြေထောက်များဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
• ညာဖက်တင်ပါးနှင့် တင်ပါးတို့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင်၏ဘယ်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်ညင်သာသာ ဆွဲယူကာ ပေါင် သို့မဟုတ် shin ကို ထောက်ထားလိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ဖိထားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို လွှတ်ပြီး တစ်ဖက်ကို ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Piriformis

• **မှန်ကန်စွာ အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း-** အနေအထားရောက်သည်နှင့် ထိခိုက်မှုမရှိသော ဒူးခေါင်းကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ ဒီအနေအထားကို အနည်းဆုံး စက္ကန့် 30 လောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်လိုက်ပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှား- သင့်ဒူးကို ဆွဲယူရန် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။
• **အသက်ရှူခြင်း-** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါ မှန်ကန်စွာအသက်ရှုဖို့က အရေးကြီးတယ်။ Piriformis အကြောဆန့်ခြင်းတွင်၊

Piriformis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Piriformis?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Piriformis လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ညင်သာစွာ စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမကြိုးစားမီ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို အစပြုသူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Piriformis?

• ကြွက်သားတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း Gluteus Minimus နှင့် sciatic အာရုံကြော၏လမ်းကြောင်းကိုထိခိုက်သောအခါ Piriformis ၏နောက်ထပ်ကွဲပြားမှုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
• အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ Piriformis ကြွက်သားသည် တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ် သို့မဟုတ် Gluteus Maximus ၏ဆေးတောင့်များဆီသို့ ထပ်တိုးလျှောကျသွားနိုင်သည်။
• Piriformis Syndrome ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် sciatic အာရုံကြောသည် အောက်ခြေရှိ Piriformis ကြွက်သားမှတဆင့် ဖြတ်သန်းသွားသည့် ကွဲပြားမှုလည်း ရှိနိုင်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Piriformis ကြွက်သားများသည် Gemelli သို့မဟုတ် Obturator Internus ကဲ့သို့သော အခြားကြွက်သားများနှင့်အတူ အချို့သောလူများတွင် လုံးဝပျက်ကွက်သွားနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Piriformis?

• Foam Rolling သည် Piriformis ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ဖိအားသက်ရောက်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Piriformis syndrome ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပါသည်။
• Seated Hip Stretch သည် Piriformis ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုနှင့် တင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။