Pectineus

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pectineus

Pectineus လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်း၏အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားဖြစ်သည့် pectineus ကြွက်သားကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းအား သန်မာစေပြီး တင်ပါးတောင့်တင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများနှင့် ကိုယ်ကာယကုထုံးခံယူနေသူများ၊ အထူးသဖြင့် တင်ပါး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သူများ သို့မဟုတ် ဆက်စပ်ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ ဒဏ်ရာ ပြန်လည် ထူထောင်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်ကို လွယ်ကူချောမွေ့စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pectineus

• ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး မတ်တတ်ရပ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပြီး ဘယ်ခြေကို ထိန်းထားပါ။
• ညာဘက်ဒူးကို 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ ကွေးသွားသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ သင့်နောက်ကျောဒူးဆစ်သည် မြေပြင်အထက်တွင်ရှိသင့်သော်လည်း ၎င်းကိုမထိသင့်ပါ။
• ညာဘက်ခြေထောက်ကို တွန်းချပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်များစွာ ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pectineus

• ** မှန်ကန်စွာ သွေးပူခြင်း** : မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမဆို မပြုမီ၊ နွေးနွေးထွေးထွေး ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရန်၊ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ သွေးပူခြင်းတွင် ပေါ့ပါးသော cardio သို့မဟုတ် dynamic stretching ပါဝင်နိုင်သည်။
• ** သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ**- ခြေထောက်ထည့်သွင်းခြင်းကဲ့သို့သော pectineus ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်သည့်အခါ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့သို့ လွန်လွန်စွာ တိမ်းရှောင်ပါ။ ထို့အပြင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။
• **အလွန်အကျွံအားစိုက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အားအင်လွန်ကဲခြင်းမှာ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Pectineus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pectineus?

လုံးဝ၊ အစပြုသူများသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ pectineus ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေး သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြင့် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ pectineus ကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ထည့်ခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း နှင့် အချို့သော lunges နှင့် squats အမျိုးအစားများ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pectineus?

• ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို ဖိခြင်းသည် Pectineus ကို သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အခြားအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းရာတွင် တင်ပါးဆုံအကူများ၏ ထိတွေ့မှု လိုအပ်သောကြောင့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။
• ခြေထောက်ကို လှဲလျောင်း၍ မြှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန် ကြွက်သားအား လိုအပ်သောကြောင့်၊ ၎င်း၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Pectineus အား အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။