Obturator အလုပ်သင်

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Obturator အလုပ်သင်

Obturator Internus လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် တင်ပါးဆုံနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ အကသမားများ သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံတွင်းဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အနာဂတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Obturator အလုပ်သင်

• သင့်ကျောရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဦးခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ ဖြောင့်တန်းနေစေရန်။
• Obturator Internus ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ clamshell အပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် သင်၏ ထိပ်ဒူးကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ကာ သင်၏ခြေများကို အတူတကွ ထိန်းထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပြီး တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးကြွက်သားတွေ ကျုံ့နေတာကို ခံစားရမှာ သေချာပါတယ်။
• သင့်ဒူးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်လျှော့ပြီး အခြားတစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Obturator အလုပ်သင်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ အရေအတွက်ထက် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီ၏ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။
• သင့်လျော်သောစက်ပစ္စည်းအသုံးပြုခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုနေပါက၊ ၎င်းသည် သင့်လျော်သောခုခံမှုဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ တင်းကျပ်လွန်းသော တီးဝိုင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ချောင်လွန်းသော ကြိုးသည် ကြွက်သားအား ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သော ခုခံနိုင်စွမ်း မရှိပေ။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ပေးသည်။ ရှူသွင်းပါ။

Obturator အလုပ်သင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Obturator အလုပ်သင်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Obturator Internus လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့ Pilates တွေမှာ အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။ ဘေးကင်းစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြင့် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုဆရာဝန်နှင့် စတင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Obturator အလုပ်သင်?

• Seated Hip Internal Rotation- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးလည်ပတ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးအတွင်းပိုင်းကို လှည့်ပတ်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးအတွင်းပိုင်းလှည့်ပတ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Obturator Internus ကဲ့သို့ အတွင်းတင်ပါးဆုံရိုးလှည့်ခြင်းကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။
• Side-Lying Hip Abduction- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်နေချိန်တွင် အပေါ်ဘက်သို့ မြှောက်ထားရန် လိုအပ်ပြီး အဆိုပါ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သင့်ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Obturator Internus အပါအဝင် တင်ပါးမှ ခိုးယူသူများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။