Gemellius သာလွန်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Gemellius သာလွန်သည်။
Gemellius Superior လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တင်းမာစေရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ အလုံးစုံ ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် အောက်ပိုင်း ခါးနာခြင်းတို့ကို လျှော့ချနိုင်ခြေကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် မျှော်လင့်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Gemellius သာလွန်သည်။
- သင့်တင်ပါးကို နောက်တစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ကာ သင့်ခေါင်းကို လက်မောင်း သို့မဟုတ် လက်ပေါ်တွင် ချထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် သင့်အောက်ခြေခြေထောက်ကို ကွေးထားပါ။
- သင်၏ထိပ်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပြီး တင်ပါးကို ဖြောင့်အောင်ထားပြီး မလှုပ်ဘဲထားပါ။
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ခြေထောက်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ အခြားခြေထောက်နှင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Gemellius သာလွန်သည်။
- Clamshell လေ့ကျင့်ခန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Gemellius သာလွန်သူ အပါအဝင် တင်ပါးဆုံရိုးမှ ပြန်ပေးဆွဲသူများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့၊ တင်ပါးနဲ့ ဒူးတွေကို ၄၅ ဒီဂရီထောင့်မှာ ကွေးထားပြီး သင့်တင်ပါးကို မလှုပ်ဘဲ တင်ပါးကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်လိုက်ပါ။ ကျောကို သို့မဟုတ် တင်ပါးကို နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးတံတားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် gluteus maximus ကိုအလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော် တင်ပါးနက်သောကြွက်သားများကိုပါ ပါဝင်စေသည်။ သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်စေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်တင်ပါးကို မြင့်လွန်းအောင် မြှောက်ထားခြင်းက သင့်နောက်ကျောကို ညောင်းစေနိုင်တဲ့ အမှားမျိုးကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရပ်နေသော Hip Abduction
Gemellius သာလွန်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Gemellius သာလွန်သည်။?
စိတ်မကောင်းပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် "Gemellius သာလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း" နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အချက်အလက်ကို ရှာမတွေ့ခဲ့ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းအမည်တွင် စာရိုက်မှားခြင်း သို့မဟုတ် နားလည်မှုလွဲမှားခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ Gemellius Superior သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းကို အမည်ပေးထားသည့် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှ ကျွန်ုပ်ရှာမတွေ့ပါ။ နောက်ထပ်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ပေးဆောင်နိုင်ပါသလား သို့မဟုတ် အမည်ကို အတည်ပြုနိုင်ပါသလား။ သို့သော်၊ Gemellius Superior အပါအဝင် တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ယေဘူယျလေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်မှုနှင့် ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် စတင်သူများမှ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Gemellius သာလွန်သည်။?
- အချို့သောလူများတွင်၊ Gemellius သာလွန်ကောင်းမွန်သော ကြွက်သားမျှင်များ ထပ်လောင်း သို့မဟုတ် ပိုနည်းသော ကြွက်သားမျှင်များ ရှိကောင်းရှိနိုင်ပြီး အခြားကွဲပြားမှုကို ဖန်တီးနိုင်သည်။
- Gemellius အထက်လူကြီး၏ တင်ပါးဆုံတွင်း နှင့် femur တွင် တွယ်တာမှုအချက်များသည် အချို့သောလူများတွင် အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။
- အခြားကွဲပြားမှုမှာ Gemellius သာလွန်သောကြွက်သားသည် တင်ပါးဆုံတွင်းမှ အဖျားအထိ လည်ပတ်သည့်ထောင့်ဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ အချို့သောအာရုံကြောများမှ quadratus femoris အထိအကိုင်းအခက်များနှင့် အချို့သော gluteal nerve မှအခြားအကိုင်းအခက်များရှိသော Gemellius သာလွန်သောကြွက်သားများ၏အတွင်းပိုင်းကွဲပြားနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Gemellius သာလွန်သည်။?
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Gemellius သာလွန်သည်။
- Gemellius Superior Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Gemellius Superior လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Gemellius Superior သင်တန်း
- တင်ပါးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Workout စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- Gemellius Superior Hip လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Gemellius သာလွန်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
