Hyperextension

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Hamstrings

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hyperextension

Hyperextension သည် အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ ပါဝင်စေသည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူမှစပြီး ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ၊ ၎င်းတို့၏ အဓိကကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် နောင်လာမည့် ကျောနှင့်ပတ်သက်သော ပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hyperextension

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်လက်များကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ် သို့မဟုတ် သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ဖြတ်ထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
• နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရင်း ခါးကိုကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်နဲ့ ထောင့်မှန်နီးပါးထိအောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်လက်လျှော့ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ကျောရိုးကို ကွေးခြင်းမပြုဘဲ မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်တင်ပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Hyperextension

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတွေကို မထိန်းချုပ်ခြင်းပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းညှင်းစွာနဲ့ တမင်လုပ်ရန် အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အထက်နှင့် အောက်အဆင့် နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်ပါသည်။ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများ ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နေကြောင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေနိုင်သည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လူများစွာသည် Hyperextensions များကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ၎င်းတို့၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် မေ့လျော့သွားကြသည်။ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
• လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လွန်လွန်ကဲကဲ ချဲ့ထွင်ခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။

Hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Hyperextension?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်၊ စတင်သူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်သာ စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသောကြောင့် ခံနိုင်ရည်အား ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်းသင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုရှိပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hyperextension?

• 45-Degree Hyperextension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကြီးမားသောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုခွင့်ပြုပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် 45-degree hyperextension bench ကိုအသုံးပြုသည်။
• Standing Hyperextension- ခံနိုင်ရည်ရှိရန် နိမ့်သောကျောက်ဆူးပွိုင့်တွင် တွဲထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြု၍ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Reverse Hyperextension- ဤပြောင်းလဲမှုကို ပြောင်းပြန် hyperextension စက်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Single-Leg Hyperextension - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hyperextension?

• Planks များသည် Hyperextensions များအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် Hyperextensions များအတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော အဓိက ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Hyperextensions ၏ ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
• Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Hyperextensions များကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Hyperextensions ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။