စူပါမင်း

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Hamstrings

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စူပါမင်း

Superman လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ကိုယ်အလေးချိန်များသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဆိုပါနေရာများကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အစပြုသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းအတွက် စက်ပစ္စည်းမလိုအပ်ဘဲ တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအရ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် Superman လေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စူပါမင်း

• ကြမ်းပြင်ကိုငုံ့ကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်သောအနေအထားတွင်ထားပါ၊ ၎င်းသည် မည်သည့်ဖိအားကိုမဆို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး Superman ကဲ့သို့ ပျံသန်းနေသကဲ့သို့ သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို မြေပြင်မှ တပြိုင်နက် မြှောက်လိုက်ပါ။
• ဓာတ်လှေကားကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်နောက်ကျောနှင့် glute ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးအောင် လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်သို့ ပြန်ချကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ စူပါမင်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တစ်ပြိုင်နက် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး မသက်မသာဖြစ်စေခြင်းမရှိဘဲ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားရန် ရည်ရွယ်ပါ။ အောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်မချခင် ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
• သင်၏အရိုးကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် ဤကြွက်သားများကို တက်ကြွစွာ ထိတွေ့စေကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုထက် လှုပ်ရှားမှု၏အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏ glutes များကိုညှစ်ခြင်းနှင့်ဗိုက်သားကိုတင်းကျပ်ရန်အာရုံစိုက်ရန်ကြိုးစားပါ။

စူပါမင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? စူပါမင်း?

ဟုတ်ပါတယ်၊ စူပါမင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အစပြုသူတွေက သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို သေချာစစ်ဆေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ Superman လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေပြီး သင့် glutes များကို တင်းမာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တွင် နောက်ကျောပြဿနာများရှိပါက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မကြိုးစားမီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စူပါမင်း?

• Kon-El သို့မဟုတ် Connor Kent ဟုလည်းသိကြသော စူပါဘွိုင်သည် စူပါမင်းနှင့် Lex Luthor တို့၏ ပေါင်းစပ် DNA မှ ဖန်တီးထားသော တစ်မူထူးခြားသော ပါဝါအစုံကို ပိုင်ဆိုင်ထားသည်။
• Superman Prime One Million သည် နှစ်ပေါင်း 15,000 နေတွင်နေထိုင်ပြီး အကန့်အသတ်မရှိ စွမ်းအားများရရှိထားသည့် အဝေးမှအနာဂတ်မှ စူပါမင်းဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Ultraman သည် "Crime Syndicate Universe" ဟုခေါ်သော အပြိုင်စကြာဝဠာမှ စူပါမင်း၏ တစ်လှည့်စီ ဆိုးသွမ်းသော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ၎င်း၏ ပါဝါများကို ၎င်း၏ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်သော ဆန္ဒများအတွက် ၎င်း၏ စွမ်းအားများကို အသုံးပြုသည်။
• မူလက အာကာသယာဉ်မှူး Hank Henshaw သည် Cyborg Superman သည် Kryptonian စွမ်းအားများနှင့်အတူ ဆိုက်ဘာနေးနစ် မြှင့်တင်မှုများ ပိုင်ဆိုင်ထားသည့် စူပါမင်း၏ ဆိုးရွားသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စူပါမင်း?

• Planks သည် စူပါမင်း၏ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါသော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပင်မကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Superman လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
• Glute Bridges များသည် Superman လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လိုအပ်သော တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Superman လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။