Hyperextension

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Hamstrings

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hyperextension

Hyperextension သည် ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားနှင့်တံကောက်ကြောများကိုပါ အားကောင်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအစပြုသူမှစ၍ ၎င်းတို့၏အဓိကကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကျောတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသော၊ ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Hyperextensions များကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် နောက်ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hyperextension

• သင်၏ပေါင်အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို ပိုကြီးသော pad ဖြင့် ချိန်ညှိပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခါးမှ ရှေ့သို့ကွေးပြီး အောက်သို့ ငိုက်ဆင်းနိုင်စေပါသည်။
• နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ကို ဖြတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြောင့်တန်းသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ ရှေ့သို့ အလွန်အမင်း ကွေးမနေစေရန်နှင့် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Hyperextension

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- hyperextension များလုပ်ဆောင်သောအခါတွင် လျင်မြန်ပြီး တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချသင့်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်သင့်သည်။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်မရသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်နောက်ကျောကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက် အနေအထားတွင်ထားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အမင်း ကွေ့ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် နောက်ကျောကို hyperexten လုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

Hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Hyperextension?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ။ ထို့အပြင်၊ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကနဦးအဆင့်များမှတစ်ဆင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hyperextension?

• 45-Degree Hyperextension သည် သမားရိုးကျ hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကျောအောက်ပိုင်းအား ဖိစီးမှုနည်းသော 45-degree hyperextension ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Glute Ham Raise Hyperextension သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ကျောအောက်ပိုင်းနှင့်အတူ ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားသည့် glute ham developer machine ပါ၀င်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Reverse Hyperextension သည် ပြောင်းပြန် hyperextension စက်တွင်လုပ်ဆောင်သော၊ ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း သမားရိုးကျ hyperextension နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကွဲပြားသောထောင့်ဖြင့်။
• Cable Hyperextension သည် ခံနိုင်ရည်ကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hyperextension?

• ပျဉ်ပြားများသည် Hyperextensions များအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် Hyperextensions များသည် နောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက်ကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Hyperextensions များအတွင်း မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် ပျဉ်ပြားများသည် core ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Glute Bridges များသည် Glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Hyperextensions များကို Hyperextensions တွင်အသုံးပြုသော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ဖြည့်စွမ်းပေးခြင်းဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် နောက်ကျောတည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။