Push-Up ဖြင့် Jack Burpee
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Push-Up ဖြင့် Jack Burpee
Jack Burpee with Push-Up သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ကြွက်သားခွန်အားကို တည်ဆောက်နိုင်သည်၊ သင်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Push-Up ဖြင့် Jack Burpee
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် တွန်းတင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- ဒိုက်ထိုးပြီးနောက်၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို သင့်အောက်သို့ အမြန်ပြန်ထိုင်ချလိုက်ပါ။
- ထိုင်ထမှထကာ "ခုန်ပေါက်ပေါက်" လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေထောက်ပေါ်ပြန်ဆင်းပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို မြေပြင်ပေါ်တင်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဒိုက်ထိုးသည့်အနေအထားသို့ ပြန်ကန်ခြင်းဖြင့် နောက်ထပ်ထပ်သို့ ချက်ချင်းရွှေ့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Push-Up ဖြင့် Jack Burpee
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ အထူးသဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းအပိုင်းတွင် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သော ကြွက်သားများအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ကြောင်းကိုလည်း သေချာစေပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီတိုင်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကောင်းဆုံးရလဒ်ကို ရရှိစေရန် သေချာစွာ ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော ဆင်းသက်ခြင်းနှင့် တက်ခြင်းတို့သည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး တင်းမာမှုကို တားဆီးနိုင်သည့် ဒိုက်ထိုးခြင်းအဆင့်တွင် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
- အဖြစ်များသောအမှား - အပြည့်အဝ Push-Up ကိုကျော်သွားခြင်း။
Push-Up ဖြင့် Jack Burpee ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Push-Up ဖြင့် Jack Burpee?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Jack Burpee ကို Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခွန်အားနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ Jumping Jack အစိတ်အပိုင်းကို မထည့်မီ ပုံမှန် တွန်းအားနှင့် ပုံမှန် burpees ကဲ့သို့သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Push-Up ဖြင့် Jack Burpee?
- Push-Up ပါသော Single-Leg Jack Burpee- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ တွန်းတင်သည့်အဆင့်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်သည်၊ စိန်ခေါ်မှုရှိသော ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်ခိုင်မှု။
- Spiderman Push-Up ဖြင့် Jack Burpee- ဤဗားရှင်းတွင် ဒိုက်ထိုးနေစဉ် ဒူးတစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်သို့ ပို့ဆောင်ပေးသည့် Spiderman ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- Push-Up နှင့် တောင်တက်သမားများနှင့်အတူ Jack Burpee- ဒိုက်ထိုးပြီးနောက်၊ သင်သည် တောင်တက်သမားအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကို လုပ်ဆောင်ပြီး cardio နှင့် core challenge ကို တိုးမြှင့်လိုက်ပါ။
- Clap Push-Up ပါသော Jack Burpee- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ တွန်းတင်ခြင်း၏ထိပ်တွင် လက်ခုပ်တီးခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Push-Up ဖြင့် Jack Burpee?
- Plank- Plank သည် burpees ကာလအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် Jack Burpee ကဲ့သို့ Push-Up ကဲ့သို့ ပင်ကိုယ်နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Squat Jumps- Squat Jumps များသည် Push-Up ဖြင့် Jack Burpee ကဲ့သို့ ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး burpee လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝါနှင့် အရှိန်ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည့် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကိုလည်း ထည့်သွင်းထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Push-Up ဖြင့် Jack Burpee
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Jack Burpee Push-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်ရှိတဲ့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော Burpee လေ့ကျင့်ခန်း
- Cardio လေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- Push-Up ကျူတိုရီရယ်နှင့်အတူ Jack Burpee
- Cardio အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Jack Burpee Push-Up ဖြင့် Fitness Routine
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Push-Up ဖြင့် Jack Burpee in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
