နှင်းလျှောစီးအဆင့်

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နှင်းလျှောစီးအဆင့်

Ski Step လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်၊ အူတိုင်နှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ပြင်းထန်သော၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သက်လုံကောင်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားများတင်းမာခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပျော်ရွှင်တက်ကြွသောနည်းလမ်းဖြင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေခြင်းအတွက် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် နှင်းလျှောစီးခြင်းအဆင့်များကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နှင်းလျှောစီးအဆင့်

• နှင်းလျှောစီးတံများကို ကိုင်ထားသကဲ့သို့ သင်၏လက်များကို လျှောစီးသည့်အတိုင်း ရွှေ့ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ပေါ် ဆင်းတဲ့အခါ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူဖို့ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ကျန်ခြေတစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှာ ထားပါ။
• ခြေထောက်မှ ခြေအထိ ဆက်လက်ခုန်ပါ၊ တည်ငြိမ်သော စည်းချက်အတိုင်း ထိန်းထားကာ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို အရည်ပျော်အောင်ထားပါ။
• သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခု သို့မဟုတ် တိကျသောအကြိမ်အရေအတွက်တစ်ခုအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏အမာခံနှင့် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်လျှောက်လုံး မတ်မတ်နေစေရန် သေချာစေသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နှင်းလျှောစီးအဆင့်

• **လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု**- သင်၏လက်များကို ထိရောက်စွာအသုံးပြုပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တပြိုင်တည်း လှုပ်ရှားနေသင့်သည်။ ညာဘက်ခြေထောက်က ရှေ့ကိုရောက်နေရင် ဘယ်ဘက်လက်က ရှေ့ကို ဆန့်ထားရပါမယ်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်သာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုလည်း တိုးစေသည်။
• **ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း**- သင်၏ခြေဖဝါးသည် တင်ပါးအကျယ်ရှိသင့်သည်။ ခြေချင်းဝတ်ကို ခလုတ်တိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် လိမ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကျော်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့သည် တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ လျင်မြန်စွာ ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ မြန်နှုန်းသည် ဤနေရာတွင် ပန်းတိုင်မဟုတ်ပေ။ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာလှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းဖြစ်သည်။ လျင်မြန်စွာရွေ့လျားခြင်းသည် ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ၅

နှင်းလျှောစီးအဆင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နှင်းလျှောစီးအဆင့်?

ဟုတ်ကဲ့၊ စကိတ်စကိတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပြုသူတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ၎င်းတို့၏ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် နှေးကွေးသောအရှိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နှင်းလျှောစီးအဆင့်?

• Lateral Ski အဆင့်များ- ရှေ့သို့နောက်ပြန်ရွှေ့မည့်အစား တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ရွှေ့ကာ မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• လက်မောင်းလွှဲခြင်းဖြင့် နှင်းလျှောစီးခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေလှမ်းများဖြင့် သင့်လက်မောင်းများကို စည်းချက်ကျကျ လွှဲကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
• ခုန်ခြင်းနှင့်အတူ နှင်းလျှောစီးခြေလှမ်းများ- ၎င်းတွင် သင်ခြေထောက်ပြောင်းသည့်အခါတိုင်း သေးငယ်သော ခုန်ခြင်းပါဝင်ပြီး cardio ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Weighted Ski Steps- ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက်၊ သင်သည် နှင်းလျှောစီးခြင်းအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏လက်ထဲတွင် dumbbells များကို ကိုင်ထားနိုင်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နှင်းလျှောစီးအဆင့်?

• Jumping lunges သည် Ski Steps များကို အားဖြည့်ပေးသည် ၊ ၎င်းတို့ နှစ်ခုလုံးသည် Ski Steps ၏ လျင်မြန်သော အလှည့်ကျ လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော နှစ်ခုလုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်းသည် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ Ski Steps ၏ ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Ski Steps ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။