ခန္တီး ၃၆၀

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခန္တီး ၃၆၀

Swing 360 သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အထောက်အကူပြုရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးသောကြောင့် အလွန်အကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခန္တီး ၃၆၀

• kettlebell ကို အောက်နှင့် တင်ပါးအနောက်သို့ စတင်လွှဲပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• kettlebell ကို ရှေ့သို့ တွန်းပို့ရန် သင့်တင်ပါးများကို အပြင်းအထန် တွန်းလှန်ပြီး ၎င်းကို သင့်ခေါင်းပေါ် စက်ဝိုင်းပုံ ရွေ့လျားလိုက်ပါ။
• kettlebell သည် swing မှဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင်ဖမ်းရန် အသင့်ပြင်ထားပြီး၊ ဒူးကိုကွေးကာ နောက်သို့အနည်းငယ်စောင်းကာ အလေးချိန်ကိုစုပ်ယူပါ။
• လှုပ်နေသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို အမြဲထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပါဝင်နေကြောင်း သေချာစေသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ခန္တီး ၃၆၀

• ** Light Kettlebell ဖြင့် စတင်ပါ**- လေးလံသော kettlebell ကို စတင်အသုံးပြုသူများသည် ပိုမိုမြန်ဆန်သော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေမည်ဟု ယူဆကာ စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် သာမာန်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးသော kettlebell ဖြင့်စတင်ပြီး အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမတိုးမီ နည်းပညာကိုကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်ပါ။
• **ခိုင်ခံ့စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန်**- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုမှာ kettlebell ကို လျော့ရဲလွန်းစွာ ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လွှဲနေစဉ်အတွင်း သင့်လက်ထဲမှ ချော်ထွက်သွားနိုင်ပါသည်။ ယင်းကို ကာကွယ်ရန် လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးတွင် kettlebell ကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- kettlebell ကို အရမ်းရိုင်းစိုင်းလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ခန္တီး ၃၆၀ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ခန္တီး ၃၆၀?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Swing 360 လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစွာပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုများစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြထံမှ ပြောင်းရွှေ့သင်ယူခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် အမြဲပူပူနွေးနွေးနဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ပိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခန္တီး ၃၆၀?

• Double-Handed Swing 360 တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝိုက်တွင် kettlebell ကိုလွှဲရန် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြု၍ သင့်အူတိုင်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• Single-Arm Swing 360 သည် သင့်အား လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် kettlebell ကို လွှဲရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Jump with Swing 360 သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• လှည့်ကွက်တစ်ခုပါရှိသော Swing 360 သည် kettlebell ကိုလွှဲနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းပါဝင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအတွက် core work ၏ အပိုအတိုင်းအတာကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခန္တီး ၃၆၀?

• Squat Jumps များသည် Swing 360 တွင် လိုအပ်သော ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် အထက်လွှဲအဆင့်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပလီယိုမက်ထရစ်စွမ်းရည်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် မြှင့်တင်နိုင်သည်။
• Russian Twists များသည် Swing 360 ၏ လှည့်ပတ်မှုအပိုင်းအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော သင်၏အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး လှည့်ပတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။