Pyo Jacks

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pyo Jacks

Plyo Jacks သည် သမားရိုးကျ ခုန်ပေါက် Jack များကို ပလီယိုမက်ထရစ် လေ့ကျင့်မှု၏ စွမ်းအားဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ခွန်အား တိုးမြင့်ခြင်းနှင့် သွက်လက်သွက်လက်ခြင်း စသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် သက်လုံကောင်းရန်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန် သင့်လျော်သည်။ လူတွေက Plyo Jacks ကို တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရာမှာ ကူညီပေးတဲ့အတွက်ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဒါမှမဟုတ် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်လိုသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pyo Jacks

• ခုန်ပေါက်သည့်အနေအထားဖြင့် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းအထက်ဆုံအထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်စဉ်တွင် ထိုင်ထနေရာသို့ အမြန်ခုန်ပါ။
• ထိုင်ထ အနေအထားကနေ အပေါ်ကို ပေါက်ကွဲပြီး တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ခုန်ပြီး လက်မောင်းနဲ့ ခြေထောက်တွေကို စတင် အနေအထားဆီ ပြန်ပို့ပါ။
• သင်ဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ဒူးများကိုကွေးပြီး နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းဖြင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူရန်သေချာပါစေ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မြန်ဆန်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ရစ်သမ်ကို လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pyo Jacks

• မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ဖြစ်လေ့ရှိသောအမှားတစ်ခုမှာ ပုံစံကျခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင့်ခြေထောက်များသည် ပျော့ပျောင်းစွာ ကုန်းနေသင့်ပြီး ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးထားသင့်သည်။ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ၊ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။ အပေါ်ကို ဆောင့်ချခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးများကို အတွင်းပိုင်းသို့ စိမ့်ဝင်ခွင့်ပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်ပါ- Plyo Jacks သည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အရှိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ခုန်ခြင်းတစ်ခုစီကို တမင်သက်သက် ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဆင်းသက်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေသည်။
• သင့်ကိုယ်သင် အရှိန်ယူပါ- အကြိမ်များစွာ မြန်မြန်ဆန်ဆန်လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ စီမံနိုင်သော နံပါတ်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။

Pyo Jacks ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pyo Jacks?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Plyo Jacks လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ဖြည်းညင်းစွာနှင့် အထပ်ထပ် နည်းပါးလာခြင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pyo Jacks?

• Plank Jacks- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ပျဉ်ချပ်အနေအထားဖြင့် စတင်ပြီးနောက် ရိုးရာ jumping Jack တွင် သင်လုပ်ဆောင်လိုသည့်အတိုင်း သင့်ခြေထောက်များကို အဝင်အထွက် ခုန်ပါ။
• Star Jacks- ဤသည်မှာ သင့်ခြေထောက်များကို ကြယ်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ဖြန့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ကာ ခုန်တက်ကာ ထိုင်ထအနေအထားတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လှဲချသည့် အဆင့်မြင့်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Cross Jacks- ဒီပုံစံက သင်ခုန်လိုက်တာနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့မှာ သင့်ခြေထောက်နဲ့ လက်တွေကို ဖြတ်ဖို့ လိုအပ်တယ်။
• ပါဝါဂျက်များ- ဤသည်မှာ သမားရိုးကျ ခုန်ပေါက်ပေါက်ကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အပိုပါဝါနှင့် ခွန်အားအတွက် ထပ်လောင်း squat ဖြင့် ခုန်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pyo Jacks?

• Squat Jumps များသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် plyometric လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထားကာ အထူးသဖြင့် quads၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Pyo Jacks ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
• တောင်တက်သမားများသည် Plyo Jacks မှပေးဆောင်သော အေရိုးဗစ်နှင့် ညှိနှိုင်းခြင်းအကျိုးကျေးဇူးများကဲ့သို့ပင် ကြွက်သားများ၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို အားကောင်းစေပြီး သွက်လက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Plyo Jacks နှင့် ကိုက်ညီမှုရှိပါသည်။