ဘယ်ဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘယ်ဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့
လက်ဝှေ့တွင် ဘယ်ချိတ်သည် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်ဝှေ့ (သို့) ကိုယ်ခံပညာ ဝါသနာပါသူများ အတွက်သာမက ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက်လည်း စံပြဖြစ်သည်။ မိမိကိုယ်ကို ခုခံကာကွယ်ရုံသာမက ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေခြင်းနှင့် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကိုလည်း အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ၎င်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘယ်ဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့
- ချိတ်အတွက် ပါဝါထုတ်ပေးရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ဘယ်ခြေဖြင့် လှည့်ပါ။ သင့်ညာဖက်ပခုံးသည် ရှေ့သို့ အနည်းငယ်တိုးလာသင့်ပြီး ဘယ်ဘက်ပခုံးကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်သင့်သည်။
- သင့်ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို ပစ်မှတ်ဆီသို့ အလျားလိုက်အကွေးဖြင့် လွှဲကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့် ခိုင်မြဲအောင်ထားကာ သင်၏လက်ညိုးနှင့် လက်ခလယ်များ၏ လက်ချောင်းများကို အသုံးပြုကာ ပစ်မှတ်နှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
- အဆက်အသွယ်လုပ်ပြီးနောက်၊ သင့်မျက်နှာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို ၎င်း၏ မူလအနေအထားသို့ အမြန်ပြန်ဆွဲပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အစောင့်အရှောက်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် အမြဲသတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘယ်ဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့
- Pivot နှင့် Rotate- ဘယ်ဘက်ချိတ်၏ စွမ်းအားသည် သင့်လက်မောင်းသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်းမှ လာပါသည်။ ချိတ်ကို ချလိုက်သောအခါ၊ ရှေ့ခြေကို လှည့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။ သင့်လက်သီးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကို လိုက်နာသင့်သည်။ ဤနေရာတွင် ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ထိရောက်မှုနည်းပြီး ဒဏ်ရာများ ရရှိစေသည့် လက်တံကိုသာ အသုံးပြု၍ ချိတ်ကို ပစ်ပေါက်ခြင်း ဖြစ်သည်။
- သင့်လက်သီးကို အလျားလိုက်ထားပါ- ဘယ်ဝိုက်ကို ပစ်သောအခါ၊ သင့်လက်သီးသည် အလျားလိုက်ဖြစ်သင့်ပြီး လက်မ၏အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားရပါမည်။ ဒါက သင့်လက်ဆစ်နဲ့ လက်ကောက်ဝတ်တွေကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်မကို မျက်နှာမူထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ညောင်းစေနိုင်သည်။
- မလွန်ပါစေနှင့်
ဘယ်ဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘယ်ဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ဘယ်ဝိုက်လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လေ့လာနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဘယ်ဝိုက်သည် လက်ဝှေ့ထိုးရာတွင် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လက်သီးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ရန် အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ ဘယ်ဘက်ချိတ်ကိုလုပ်ဆောင်ရန် အခြေခံအဆင့်များဖြစ်သည်။ 1. သင်၏ အခြေခံ လက်ဝှေ့ ရပ်တည်ချက်တွင် စတင်ပါ။ ညာသန်ဆိုရင် ဘယ်ခြေက ရှေ့ကို ထားသင့်ပြီး ဘယ်သန်ဆိုရင် ညာခြေက ရှေ့ကို တိုးသင့်တယ်။ 2. သင့်ရှေ့ခြေဖဝါးပေါ်တွင် လှည့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်နောက်ကျောဘက်သို့ ပြောင်းသွားသင့်သည်။ 3. တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို ချိတ်ဖြင့် ရွှေ့ပါ။ 4. သင်၏လက်ညိုးနှင့် လက်ခလယ်တို့ကို အသုံးပြု၍ ပစ်မှတ်နှင့် ချိတ်ဆက်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ 5. ချိတ်ကိုပစ်ပြီးနောက်၊ သင့်လက်ကို ၎င်း၏မျက်နှာကိုကာကွယ်ရန် ၎င်း၏အစအနေအထားသို့ အမြန်ပြန်သွားပါ။ လက်သီးနဲ့ထိုးတဲ့အခါ သင့်မျက်နှာကို ကာကွယ်ဖို့ သင့်လက်တစ်ဖက်ကို အမြဲတန်းထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ လေ့လာရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘယ်ဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့?
- Check Left Hook - ၎င်းသည် ပြိုင်ဘက်ထံမှ နောက်သို့ရွေ့လျားနေစဉ် သို့မဟုတ် ဝေးကွာနေချိန်တွင် ပစ်ချထားသော ခံစစ်ချိတ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို အဝေးတွင်ထားရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရှေ့လှုပ်ရှားမှုကို တန်ပြန်ရန် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
- ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်ဘက်ချိတ်- ပြိုင်ဘက်၏ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားမည့်အစား၊ များသောအားဖြင့် ဤချိတ်သည် ပြိုင်ဘက်ကို စုတ်ပြတ်သတ်ရန် သို့မဟုတ် အလဲထိုးရန် ပြင်ဆင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်၊ များသောအားဖြင့် နံရိုး သို့မဟုတ် အသည်းကို ရည်ရွယ်သည်။
- Counter Left Hook- ဤချိတ်ကို ပြိုင်ဘက်၏ လက်သီးချက်ဖြင့် တုံ့ပြန်ပြီး ချိတ်၏ စွမ်းအားကို တိုးမြင့်လာစေရန် ၎င်းတို့၏ အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ ပြိုင်ဘက်၏ တွန်းအားကို တုံ့ပြန်သည်။
- ဂေါ်ပြားချိတ်- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပြိုင်ဘက်၏ မေးစေ့ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိရန် အပေါ်ထောင့်တွင် လွှင့်ပစ်သော ချိတ်နှင့် အထက်ဖြတ်ကြားတွင် ပေါင်းစပ်ထားသော ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘယ်ဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့?
- လေးလံသောအိတ်လေ့ကျင့်ရေး- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို တည်ဆောက်နိုင်စေသောကြောင့် ဘယ်ဘက်ချိတ်ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ဘယ်ဘက်ချိတ်ကို ပစ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုလှုပ်ရှားရမလဲဆိုတာကိုလည်း ကူညီပေးပြီး သက်ရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်အောင် သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်လိုအနေအထားရမလဲဆိုတာကိုလည်း ကူညီပေးပါတယ်။
- Speed Bag လေ့ကျင့်ရေး- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏လက်-မျက်လုံးညှိနှိုင်းမှုနှင့် အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ဘယ်ဘက်ချိတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အားကောင်းပြီး တိကျသော ဘယ်ဝိုက်ကို ပစ်သောအခါတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော စည်းချက်နှင့် အချိန်ကို ထိန်းသိမ်းနည်းကို သင်ကြားပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘယ်ဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့
- လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric သင်တန်း
- ဘယ်ဘက်ချိတ်နည်းပညာ
- ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လက်ဝှေ့ပွဲ
- ဘော်ဒီဝိတ်လက်ဝှေ့ပွဲ
- လက်ဝှေ့တွင် Plyometrics
- လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း လှုပ်ရှားမှု
- ဝဲဝိုက် လက်ဝှေ့တူး
- Bodyweight နှင့် Plyometrics လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်မှု
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘယ်ဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
