ဒူးခေါင်း - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးခေါင်း - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။
Knee Flexion Articulations သည် အဆစ်များ ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒူးပတ်ပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဒူးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ၊ ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် ဒူးခေါင်းတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိသူများ အတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် နောင်လာမည့်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ ဒူးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် သင့်ဒူးဆစ်၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးခေါင်း - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။
- ညာခြေကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ ဒူးကိုကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ခြေဖနောင့်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရင်း ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ပေါင်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး ရှေ့ကိုမရွေ့စေပါနဲ့။
- ညာခြေကို မြေပြင်ပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကြားတွင် ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးခေါင်း - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။
- ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှု- ဒူးကွေးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဓိကအချက်မှာ ပမာဏထက် ရွေ့လျားမှုအရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။
- ချိန်ညှိခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် သေချာပါစေ။ ဒူးများကို အတွင်းပိုင်း သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်သို့ ရွေ့လျားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အဖြစ်များသော အမှားဖြစ်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သင်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးအတွင်းသာ ရွှေ့ရန် အရေးကြီးသည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သည်ထက် ပိုမို၍ ဒူးကို အားမသွင်းပါနှင့်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။
- ပံ့ပိုးမှုအသုံးပြုခြင်း- သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး အသစ်ဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီသည်။
ဒူးခေါင်း - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးခေါင်း - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Knee-Flexion-Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို စတင်လေ့လာဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးဆရာက သူတို့ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးခေါင်း - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။?
- ဒူးကွေးခြင်း၏ နောက်တစ်မျိုးမှာ "ထိုင်ထခြင်း" ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေပြင်သို့ နိမ့်ကျနေချိန်တွင် ဒူးကွေးသွားခြင်း ဖြစ်သည်။
- "lunge" သည် ဒူးကွေးသည့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ အခြားတစ်ဖက်မှာ ဒူးကိုကွေးထားသည်။
- "ခြေလှမ်း-တက်" လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခြေတစ်ချောင်းကို ပိုမြင့်သော ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် တင်ထားသောကြောင့် ဒူးသည် ကွေးသွားပါသည်။
- ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ဘောလုံးတွင် "စက်ဘီးကန်ခြင်း" လှုပ်ရှားမှုသည် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ် ဒူးကွေးသွားသည့် ဒူးကွေးသွားခြင်း၏ နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးခေါင်း - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။?
- Quadriceps ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် ဒူးအားတိုးချဲ့ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပေါင်၏ရှေ့ရှိကြွက်သားများ၊ ကွေးညွှတ်နေစဉ် ဒူးပေါ်ရှိ တွန်းအားများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Calf Raises- အောက်ခြေထောက်ရှိ gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် flexion နှင့် extension လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ဒူး၏တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ဒူးအကွေးအဆန့်ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးခေါင်း - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒူးကွေးခြင်း။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဒူးဆစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးဆစ်လှုပ်ရှားမှု
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Knee flexion articulation လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်မှာ ဒူးကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးခေါင်း - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
