ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊
Kneeling Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနည်းသောသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြုပြင်ထားသော၊ အားအင်နည်းပါးသောဗားရှင်းဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စံနမူနာပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်ရန်၊ ကြွက်သားလေသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုခက်ခဲသော ဒိုက်ထိုးခြင်းမျိုးကွဲများနှင့် ဆက်နွှယ်သည့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်မရှိဘဲ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊
- သင့်ခြေထောက်တွေကို ဖျာပေါ်မှာထားပြီး ဒူးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ ချထားပြီး သင့်ခြေထောက်တွေကို သင့်နောက်ကို ဆန့်လိုက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မျဉ်းဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် အဖြစ်များသော အမှားများဖြစ်သည့် ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးတွဲခြင်းမှ သင့်ကျောကို ခေါင်းမှ ဒူးအထိ ဖြောင့်တန်းစေရန် ကူညီပေးသည်။
- မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ် အနေအထား- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ၎င်းသည် triceps ကိုပိုမိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားပြီးပခုံးအဆစ်များပေါ်ရှိတင်းမာမှုကိုလျှော့ချသည်။ တံတောင်ဆစ်ကို ကျယ်လွန်းစွာ ထုတ်ပစ်ခြင်းသည် ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။ အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ပါ။
ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဒူးထောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် စစချင်းမှာ ခက်ခဲလွန်းတဲ့ စံချိန်မီ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ရှာတွေ့သူတွေအတွက်တော့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို စတင်တည်ဆောက်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒူးထောက်ထားတဲ့ အနေအထားက လူတစ်ယောက်ကို မြှောက်ပေးရမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုပြီး ထိန်းနိုင်စေပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်မှုရှိစေဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊?
- Wide Grip ဒူးထောက်ခြင်းကို ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဒူးပေါ်တွင် တွန်းတင်နေစဉ် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ခွဲထားသည်။
- အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဒူးထောက်ခြင်းကို တွန်းတင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်၏ triceps များကို ပုံမှန် ဒူးထောက်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်းထက် ပိုမို၍ ပစ်မှတ်ထားကာ သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ချိတ်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် ဒူးထောက်ခြင်းကို တွန်းတင်ခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းတစ်ခုစီပြီးနောက်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီနှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ဒူးထောက်ကာ ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို တွန်းလှန်ရာတွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊?
- Tricep Dips- ၎င်းတို့သည် ဒူးထောက်နေစဉ် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း ပါဝင်သည့် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တွန်းတင်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Incline Push-ups- ဒူးထောက်ခြင်းကို တွန်းတင်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ Incline Push-ups သည် စံဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ပြင်းထန်သောပြောင်းလဲမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စတင်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- စတင်သူများအတွက် ဒူးထောက်၍ တွန်းတင်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာမပါပါ။
- ဒိုက်ထိုးနည်းပညာများ
- ဒူးထောက်ကာ ဒိုက်ထိုးပြသည်။
- အစပြုသူများအတွက် အဆင်ပြေသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း