ခြေဖဝါးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေဖဝါးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောဆန့်
မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေမကို တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ရိုးရှင်းသောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများနှင့် ရုံးဝန်ထမ်းများ အပါအဝင် လူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော သို့မဟုတ် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေဖဝါးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောဆန့်
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ ခြေချောင်းများကို အထက်သို့ညွှန်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်ကို တံကောက်ကြောဆန့်သည့်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ကိုင်ထားပြီး တစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နဲ့ အညီအမျှ အသက်ရှူပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေဖဝါးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောဆန့်
- ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဟန်ချက်ထိန်းရန် ခက်ခဲနေပါက အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောပရိဘောဂကို အသုံးပြုပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သောကြောင့် အထောက်အကူအပေါ် အလွန်အမင်း မှီခိုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်တင်ပါးဆုံရိုးမှ ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ဆန့်တန်းထားကာ ခြေထောက်၏ တံကောက်ကြောကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ခံစားရသည်အထိ ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းလှန်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဖိထားပြီး အသက်ရှူပါ- ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပြီး အသက်ကို လေးလေးနက်နက် ညီညီညာညာ ရှူပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။
ခြေဖဝါးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေဖဝါးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Toe Up Hamstring Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပျော့ပျောင်းသော ဆန့်ဆန့်ဖြင့် စတင်ကာ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အမြဲတမ်း ကောင်းသော အကြံဥာဏ် ဖြစ်ပါသည်။ ဆွဲဆန့်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေဖဝါးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောဆန့်?
- လဲလျောင်းရင်း တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- သင့်နောက်ကျောကို ညီညာစွာ လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး တံကောက်ကြောကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။
- ကြိုးဖြင့် တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် လက်ပတ်ကြိုး သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ကြိုးဖြင့်ပတ်ကာ သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်လာစေရန် သိုင်းကြိုးကို ညင်သာစွာဆွဲတင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- တံကောက်ကြောအကြောဆန့်ခြင်း- ဤအဆန့်အတွက်၊ သင့်ကျောကို နံရံတစ်ခုအနီးတွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ဒူးကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်စေရန် ကြိုးစားကာ နံရံနှင့် နံရံကို ကပ်ထားလိုက်ပါ။
- ခြေတစ်လှမ်းတွင် တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- အစွန်းတစ်ဖက်မှ တွဲလောင်းကျနေသည့် ခြေတစ်လှမ်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောကို ဆန့်ထုတ်ရန် တွဲလောင်းခြေထောက်ကို မြေကြီးဆီသို့ ညင်သာစွာ လျှော့ချပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေဖဝါးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောဆန့်?
- Seated Hamstring Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတ်တပ်ခြေမထောင်သော တံကောက်ကြောအကြောဆန့်ခြင်းကဲ့သို့ တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ထပ်လောင်းပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်မညီသောပြဿနာများရှိနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောအဆန့်ကိုနှစ်သက်သူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်စေမည့် ထိုင်ခုံအနေအထားတွင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
- Downward Dog- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် Standing Toe Up Hamstring Stretch ကဲ့သို့ တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ရုံသာမက နောက်ကျောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအပါအဝင် ကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကို ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေဖဝါးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောဆန့်
- တံကောက်ကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- မတ်တပ်ရပ် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တံကောက်ကြောဆန့်
- တံကောက်ကြောနှင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်တံကောက်ကြောဆန့်
- ခြေသည်းတံကောက်ကြော သန်မာစေခြင်း။
- Hamstrings အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေဖဝါးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
