မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြော ကောက်ကြောဖြတ်ထားသော ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြော ကောက်ကြောဖြတ်ထားသော ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch သည် တံကောက်ကြောများ၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် နာရီကြာကြာထိုင်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခါးနာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြော ကောက်ကြောဖြတ်ထားသော ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခါးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေထောက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- မင်းရဲ့ခြေချောင်းတွေကို ထိဖို့ကြိုးစားပါ၊ ဒါမှမဟုတ် အဝေးကို မရောက်နိုင်ရင် အကြပ်မပါပဲ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ ရောက်နိုင်သလောက်သွားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး တံကောက်ကြောတွေ ဆန့်ထွက်သလိုခံစားရပါတယ်။
- မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြတ်ကာ သင့်ညာခြေကို ဖြတ်ကာ ဘယ်ခြေဖြင့် ဆန့်တန်းပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြော ကောက်ကြောဖြတ်ထားသော ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- မှန်ကန်သော အနေအထား- သင့်ခြေထောက်ကို တင်ပါးအနံခြားပြီး အရပ်ရှည်ရှည်ဖြင့် ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ညာခြေကို ဘယ်ဘက်သို့ ကျော်ဖြတ်ပါ။ ခြေထောက်တွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပေမယ့် ဒူးတွေကို သော့ခတ်မထားပါနဲ့။ သင့်လက်များကို သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သလောက် လှမ်းပါ။ သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရသည်ထက် ပိုနက်နဲသော ဆန့်တန်းမှုထဲသို့ သင့်ကိုယ်သင် အတင်းမတွန်းပါနှင့်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- အောက်ထပ်သို့ရောက်ရန် ကြိုးစားစဉ်တွင် သာမန်အမှားတစ်ခုက နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက ကျောရိုးနဲ့ ကျောရိုးကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေရန် အာရုံစိုက်ပြီး အောက်သို့ရောက်ရှိနေချိန်တွင် သင့်တင်ပါးများကို ပတ္တာဖြင့်ဖိထားပါ။ နောက်ကျောမှာမဟုတ်ဘဲ ခြေထောက်တွေကို ဆန့်တန်းသလိုခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။
- ကိုင်ပါ။
မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြော ကောက်ကြောဖြတ်ထားသော ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြော ကောက်ကြောဖြတ်ထားသော ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဂရုတစိုက်လုပ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့တွင် နဂိုရှိပြီးသားအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီကြောင်းကိုလည်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် အစပြုသူများသည် အစပိုင်းတွင် လိုချင်သလောက် မရောက်ရှိပါက ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်သင့်ပါ။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြော ကောက်ကြောဖြတ်ထားသော ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- လဲလျောင်းရင်း တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- သင့်နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားစေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေထဲသို့ မြှောက်ထားပါ။ မြှောက်ထားသောခြေထောက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားပြီး တံကောက်ကြောကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်နိုင်စေရန် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ပါ။
- တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- ကျောကုန်းပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးတစ်ကွင်းကို ပတ်ကာ သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစေကာ သင့်တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းလာစေရန်အတွက် တီးဝိုင်းကို ညင်သာစွာ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- အောက်ခံခွေး- ဤရေပန်းစားသော ယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်တံကောက်ကြောများကို ဆန့်တန်းစေသည်။ ပျဉ်ပြားအနေအထားမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် V ပုံသဏ္ဍာန်ဖန်တီးရန် ရည်ရွယ်၍ တင်ပါးကို အပေါ်သို့တက်ကာ နောက်သို့ မြှောက်ပါ။ ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးဆီသို့ ဖိပြီး ဒူးကို တည့်တည့်ထားပါ။
- လမ်းလျှောက်တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- မတ်တပ်ရပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြော ကောက်ကြောဖြတ်ထားသော ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Forward Fold- မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောဖြတ်ထားသော ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ Forward Fold သည် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် အောက်နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကိုလည်း အလေးပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤကြွက်သားများကို ရှည်စေပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အခြားလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် ပင်ပန်းမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
- Pigeon Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်ရုံသာမက တံကောက်ကြောများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ရင်း တံကောက်ကြောများကို ဆန့်တန်းကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြော ကောက်ကြောဖြတ်ထားသော ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း။
- ခြေသလုံး တံကောက်ကြောဖြတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး အောက်သို့ အဆန့်ဆန့်
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြောကို ဖြတ်ထားသော ခြေထောက်များဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တံကောက်ကြော ဆန့်ဆန့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တံကောက်ကြောနှင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြောများအတွက် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြက်ခြေခတ် ခြေထောက်ရောက်အောင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြော ကောက်ကြောဖြတ်ထားသော ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
