မြေမြှုပ်မိုင်း ဒူးထောက်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြေမြှုပ်မိုင်း ဒူးထောက်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။
မြေမြှုပ်မိုင်းဒူးထောက် One Arm Shoulder Press သည် အထူးသဖြင့် ပခုံးများ၊ triceps နှင့် core ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များသို့ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ နည်းပါးစေပြီး အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်း၏အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်နိုင်စွမ်းအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြေမြှုပ်မိုင်း ဒူးထောက်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။
- ညာဒူးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ဘယ်ဘက်ခြေကို သင့်ရှေ့တွင် စိုက်ထားကာ barbell ဘေးတွင် ဒူးထောက်ပါ။ ပခုံးအမြင့်တွင် သင်၏ညာလက်တွင် barbell ၏ထိပ်စွန်းကို ကိုင်ထားပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ အပေါ်ဘက်သို့ ဘားဘဲလ်ကို နှိပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို လုပ်ဆောင်ရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်း ဒူးထောက်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်တစ်ဖက်ဖြင့် barbell အဆုံးကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ barbell ကို တင်းကျပ်လွန်းသဖြင့် တင်းကျပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါတွင် သင်၏လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်ဘက်သို့ အနည်းငယ် တွန်းပါ၊ ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ပါ။
မြေမြှုပ်မိုင်း ဒူးထောက်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြေမြှုပ်မိုင်း ဒူးထောက်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် မြေမြှုပ်မိုင်းနင်းခြင်း One Arm Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၎င်းကိုပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ ပြီးမြောက်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်သည် စတင်သူအား လမ်းညွှန်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေး လုပ်ပြီး နောက်မှာ စိတ်အေးဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြေမြှုပ်မိုင်း ဒူးထောက်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။?
- မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်သည့် လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံကို ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ပြီး အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- Landmine Two Arm Shoulder Press- ဤပုံစံတွင်၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးအား အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အသုံးပြုထားပြီး၊ သင်သည် ပိုလေးသောဝန်များကို ကိုင်တွယ်နိုင်ပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်စလုံးတွင် တပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- မြေမြုပ်မိုင်းတွန်းနှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် ခြေထောက်အား အနည်းငယ်အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုပါ ထည့်သွင်းပေးနိုင်သည်။
- မြေမြုပ်မိုင်းဒူးထောက်ခြင်း လက်မောင်းတစ်ချက်လှည့်ခြင်းဖြင့် ပခုံးကိုနှိပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပခုံးများအပြင် အခြားအကြောများနှင့် အခြားအမာခံကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်း ဒူးထောက်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။?
- ဒူးထောက် မြေမြှုပ်မိုင်းနှိပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးများ၊ triceps နှင့် အူတိုင်တို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး မြေမြှုပ်မိုင်းတပ်ဆင်မှုကိုလည်း အသုံးပြုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည် Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press ကဲ့သို့ တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်စလုံးရှိ ခွန်အားကို ဟန်ချက်ညီအောင်ကူညီပေးနိုင်သည်။
- မြေမြှုပ်မိုင်း လှည့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မြေမြှုပ်မိုင်း ဒူးထောက်သည့် လက်တစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိထားစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော အဓိကအချက်ဖြစ်သည့် အကန့်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် သင်၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြေမြှုပ်မိုင်း ဒူးထောက်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။
- စက်ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- မြေမြှုပ်မိုင်း ဒူးထောက် လက်မောင်းတစ်ချက်နှိပ်
- လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ ပုခုံးကို ဖိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နှိုးစက်ဖြင့် ဒူးထောက်ကာ ပခုံးကို ဖိထားပါ။
- မြေမြှုပ်မိုင်း ပခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ရင်း လက်တစ်ဖက်က မြေမြှုပ်မိုင်းနှိပ်တယ်။
- နှိုးစက်ဖြင့် ပခုံးအား သန်မာစေသည်။
- မြေမြှုပ်မိုင်းအား ဒူးထောက်ကာ ပခုံးကို ဖိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် နှိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးခိုင်ခံ့စေရန် မြေမြှုပ်မိုင်းနှိပ်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြေမြှုပ်မိုင်း ဒူးထောက်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
