Lever Shoulder Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Shoulder Press ၊
Lever Shoulder Press သည် deltoids၊ triceps နှင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပခုံးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လီဗာစက်သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်လှုပ်ရှားမှုများကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ပခုံးနှင့် လက်မောင်းပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Shoulder Press ၊
- သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေရန် လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လီဗာကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လီဗာကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကျောကို pad နှင့် ညီညာနေစေရန် သေချာအောင်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Shoulder Press ၊
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအပေါ်မူတည်၍ သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ အနည်းငယ်လှည့်ကာ လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လက်ကိုင်များကို အထက်သို့ တွန်းလိုက်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒါက အမြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်း မဟုတ်ပါဘူး။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။
- Full Range of Motion- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်ကို အပြည့်နီးပါးဆန့်သွားသည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တောက်လျှောက်လျှော့ထားရန် သေချာပါစေ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ အကွာအဝေးကို အပြည့်အဝ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သေချာစေသည်။
- နှင်းဘုံ
Lever Shoulder Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Shoulder Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားပြီး အမှားအယွင်းများကို ပြုပြင်ရန် ပထမဆုံး အကြိမ်အနည်းငယ် ကြိုးစားမှုကိုလည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Shoulder Press ၊?
- Dumbbell Shoulder Press- လီဗာ သို့မဟုတ် စက်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မတ်တပ် သို့မဟုတ် ထိုင်၍ဖြစ်စေ လုပ်ဆောင်နိုင်သော နပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Military Press- ဤသည်မှာ မကြာခဏ ဘားဘဲလ်ဖြင့် ပြုလုပ်သည့် ပခုံးနှိပ်ခြင်း၏ ရပ်တည်မှုပုံစံဖြစ်ပြီး၊ deltoids နှင့် အမျိုးမျိုးသော stabilizer ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Arnold Press- Arnold Schwarzenegger လို့အမည်ပေးထားတဲ့ ဒီပုံစံဟာ အလေးချိန်ကို ပခုံးအမြင့်ကနေ ခေါင်းပေါ်အထိ မြှောက်ထားစဉ် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပါတယ်။
- တွန်းနှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ပခုံးသာမက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် အလေးချိန်အပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကို ဖိနိုင်စေရန် အနည်းငယ်သော ခြေထောက်မောင်းနှင်မှုပါ၀င်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Shoulder Press ၊?
- Front Dumbbell မြှင့်ခြင်း- ရှေ့ Dumbbell မြှင့်ခြင်းသည် ဖိနေစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် ရှေ့ သို့မဟုတ် "အရှေ့ဘက်" ဒယ်လ်တီးဒ်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် လီဗာပခုံးကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အဆိုပါကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုစေ့စေ့စပ်စပ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- တန်းမတ်တန်းများသည် လီဗာပခုံးဖိအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပခုံးကြွက်သားများနှင့် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကုပ်ပိုးများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးဖိခြင်းကို ရလဒ်များဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Shoulder Press ၊
- Leverage Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- Leverage စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Shoulder Press နည်းပညာ
- ပခုံးများအတွက် Gym ကိရိယာ
- Leverage Shoulder Press ညွှန်ကြားချက်များ
- Leverage Machine ပေါ်တွင် ပခုံးနှိပ်ပါ။
- Lever Press ဖြင့် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Shoulder Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
