Lever Sead Shoulder Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Sead Shoulder Press ၊
Lever Seated Shoulder Press သည် deltoids၊ triceps နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံးကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Sead Shoulder Press ၊
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားကြောင်း သေချာစေရန် လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ လက်ကိုင်များကို အပေါ်သို့ တွန်းထုတ်ပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချမိစေရန် သတိထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လက်ကိုင်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချလိုက်စဉ် အသက်ရှုသွင်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Sead Shoulder Press ၊
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင့်လက်များသည် လက်ကိုင်များကို မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သင့်သည်။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- အသက်ရှုခြင်း- Lever Sead Shoulder Press ကို လုပ်ဆောင်သောအခါ မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလေးများကို လျှော့ပြီး အထက်သို့ ဖိလိုက်သောအခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မူးဝေခြင်း နှင့် အခြားသော နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
- ဒွန်
Lever Sead Shoulder Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Sead Shoulder Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကနဦးတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ မစတင်မီ နွေးထွေးစေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Sead Shoulder Press ၊?
- ဘားဘဲလ်ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် လီဗာစက်အစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုပြီး လှုပ်ရှားမှုသည် ပခုံးပေါ်မှ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ နှိပ်သည်။
- Military Press- ဤသည်မှာ ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်မှ အပေါ်သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ဖိထားရာ မတ်တပ်ရပ်နေသော barbell ပခုံးနှိပ်ခြင်း၏ တင်းကျပ်သော ပုံစံဖြစ်သည်။
- Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ဟုအမည်ပေးထားသော၊ ဤပုံစံတွင် သင်အပေါ်သို့ ဖိလိုက်သည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို လှည့်ကာ၊ ပခုံးအဆင့်ရှိ လက်ဖဝါးများ သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ထိပ်မှ ရှေ့သို့ လက်ဖဝါးဖြင့် အဆုံးသတ်ပါသည်။
- Kettlebell Shoulder Press- ဤပုံစံသည် dumbbells သို့မဟုတ် barbell အစား kettlebells ကိုအသုံးပြုပြီး လှုပ်ရှားမှုသည် အတူတူပင်ဖြစ်သည် - kettlebells ကို အပေါ်မှ နှိပ်ခြင်း
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Sead Shoulder Press ၊?
- Upright Barbell Rows များသည် Lever Seated Shoulder Press ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် deltoids ၏ ရှေ့ပိုင်းနှင့် ဘေးဘက် အစိတ်အပိုင်းများအပြင် trapezius ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Arnold Presses များသည် အရှေ့ဘက်၊ ဘေးနှင့် အနောက်ဘက် ကြွက်သားများ၏ ဦးခေါင်းသုံးခုစလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် လီဗာထိုင်ပခုံးနှိပ်ခြင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Sead Shoulder Press ၊
- စက်ကို တွန်းလှန်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ပခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် အားကစား ကိရိယာများကို အသုံးချပါ။
- ပခုံးခိုင်ခံ့စေရန် လီဗာကို ဖိထားပါ။
- နှိုးစက်ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- ထိုင်ပြီး ပခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကို အသာအယာထိုင်ဖိပြီး လေ့ကျင့်ပေးပါ။
- ပခုံးအားကောင်းအောင် လီဗာဖိထိုင်ပါ။
- Leverage seated shoulder press နည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Sead Shoulder Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
