Smith Seated Shoulder Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Seated Shoulder Press
Smith Seated Shoulder Press သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် deltoids၊ triceps နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော အလေးချိန်များကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် အခြားအားကစားလုပ်ဆောင်မှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Seated Shoulder Press
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်ကျောကို pad နှင့် ဆန့်ထားပြီး ဘားကို နေရာချကာ ပခုံးအမြင့်ထက်တွင် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင် ထားကာ ဘားကို ချထားပါ။
- ဘားကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပြီး ရှေ့သို့ အနည်းငယ် တွန်းလိုက်ခြင်းဖြင့် ဘားကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားကာ ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ ဘားကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကျောကို pad နှင့် ပြားချပ်နေစေရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် ဘားကို ရှူသွင်းစဉ် စတင်သည့် အနေအထားသို့ အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Seated Shoulder Press
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင့်လက်များသည် ဘားပေါ်ရှိ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ပိုကျယ်သင့်ပြီး လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ၊ ၎င်းသည် Smith Seated Shoulder Press အတွက် စံနှုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ပခုံး သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသောဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချသည့်အခါတွင် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ သင့်ပခုံးအထက်နားတွင် ဘားဖြင့်စတင်ပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အထိ အပေါ်ဘက်သို့ နှိပ်ပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အပေါ်မှသော့မခတ်ပါနှင့်။
Smith Seated Shoulder Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Seated Shoulder Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Smith Seated Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဦးမှ လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Seated Shoulder Press?
- Barbell Seated Shoulder Press- ဤပုံစံသည် တူညီသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံး လိုအပ်သောကြောင့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည့် barbell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Seated Military Press- ၎င်းသည် ရှေ့လက်မောင်းသားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားပြီး ခေါင်းနောက်ဘက်ထက် မျက်နှာရှေ့တွင် ဘားဘဲလ်ကို ချလိုက်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤထိုင်နေသည့်စာနယ်ဇင်းသည် သင့်ဆီသို့ လက်ဖဝါးများဖြင့် စတင်ကာ ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများဖြင့် အဆုံးသတ်ကာ ရွေ့လျားမှုအပြည့်နှင့် ဒယ်လ်တေးဒ်၏ ဦးခေါင်းသုံးခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Seated Shoulder Press with Resistance Bands- ဤပုံစံသည် တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သည့် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Seated Shoulder Press?
- Barbell Upright Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပေါ်ထောင်ချောက်များနှင့် ရှေ့ဒယ်လ်တိုက်များ၊ Smith Seated Shoulder Press ရှိ အလယ်တန်းရွေ့လျားနေသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ပခုံးဖိလှုပ်ရှားမှု၏ ဟန်ချက်နှင့် စွမ်းအားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- ၎င်းတို့သည် လေးလံသော Smith Seated Shoulder Presses ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ပခုံးခါးပတ်တစ်လျှောက် ခွန်အားချိန်ခွင်လျှာကို ပံ့ပိုးပေးကာ ၎င်းတို့သည် အနောက်ဘက်ဒဲလ်ရွိုက်များနှင့် တောင်အရုပ်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Seated Shoulder Press
- Smith Machine Shoulder Press
- Smith Press Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းထိုင်
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine Deltoid လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် ပခုံးကိုဖိပါ။
- Smith Machine Upper Body လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် Strength Training
- Smith Machine Shoulder Strength လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ပေါ်ရှိ Overhead Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Seated Shoulder Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
