Smith Seated Shoulder Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Seated Shoulder Press
Smith Seated Shoulder Press သည် deltoids နှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် ပဲ့ထိန်းလှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ပုံစံအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် အားကစားနှင့် ခေါင်းပေါ်ရှိ တွန်းတင်ခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ခြင်း အပါအဝင် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Seated Shoulder Press
- ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ကျောတည့်တည့်နှင့် ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ညီညီညာညာ လှဲလျောင်းလိုက်ပြီး ဘားကို အပေါ်သို့တက်ကာ လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို ချထားပါ။
- ဘားကိုဖြုတ်ပြီး ပခုံးအဆင့်သို့ နှိမ့်ချကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ဒေါင်လိုက်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ ဘားကိုအပေါ်သို့ တွန်းပါ၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပြီး လိုချင်တဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Seated Shoulder Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ဘားကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေရုံသာမက ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။
- Full Range of Motion- သာမန်အမှားတစ်ခုက ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀အသုံးပြုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ပခုံးအဆင့်ရှိ ဘားဖြင့် စတင်ပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသော်လည်း လော့ခ်မချသည်အထိ အပေါ်သို့ နှိပ်ပါ။ ထို့နောက် ဘားကို ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးမှာ သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- ဝန်ပိုမချပါနှင့်။ သင်လုပ်နိုင်သည်ထက်ပို၍ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပိုင်းဖြင့် စတင်ပါ။
Smith Seated Shoulder Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Seated Shoulder Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Smith Seated Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် ဘေးကင်းစေရန်နှင့် လမ်းညွှန်မှုပေးရန်၊ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Seated Shoulder Press?
- Barbell Seated Shoulder Press- Smith machine ဗားရှင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေသော barbell ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Seated Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ ဖိလိုက်သည်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Seated Military Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ဘားဘဲလ်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်၊ သို့သော် စံဘားဘဲလ်နှိပ်ခြင်းနှင့် မတူဘဲ၊ ချုပ်ကိုင်မှုမှာ ပိုကျဉ်းပြီး ဘားကို ပခုံး၏ရှေ့သို့ နိမ့်ချကာ ရှေ့ဒဲလ်တိုဒိုက်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Seated Machine Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပခုံးနှိပ်စက်ပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Seated Shoulder Press?
- Front Raises- Front Raises သည် Smith Seated Shoulder Press မှ ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများနှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်သည့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အာရုံစိုက်ပြီး အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် ဒယ်လ်တွိုက်များနှင့် ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများ နှစ်မျိုးလုံး အလုပ်လုပ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပါ၀င်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် Smith Seated Shoulder Press ကို ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းဖြည့်တင်းပေးသည့် သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် နောက်ကျော၏ မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကိုမျှ လျစ်လျူမရှုကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Seated Shoulder Press
- Smith Machine Shoulder Press
- Smith Press Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine တွင် ထိုင်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine Upper Body လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Seated Press for Shoulders
- Smith Machine ဖြင့် ပခုံးသန်မာခြင်း။
- Smith Machine Shoulder သင်တန်း
- Smith Shoulder Press Technique ကိုထိုင်ပါ။
- Smith Machine တွင် ပခုံးတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Seated Shoulder Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
