Lever Shoulder Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Shoulder Press ၊
Lever Shoulder Press သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoids၊ triceps နှင့် upper pectorals တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Shoulder Press ၊
- လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်တံများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး သင်၏ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ထားပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ လက်ကိုင်များကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်မထားပါနှင့်၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်သည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ အလေးချိန်များကို မထိမိပါစေနှင့်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Shoulder Press ၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်လက်များကို အပြည့်မချဲ့မီအထိ အလေးချိန်ကို မြှင့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် ပခုံးကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရန်နှင့် မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုက အလေးချိန်အလွန်အကျွံတင်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ကန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပေါ့ပါးပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
Lever Shoulder Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Shoulder Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးရှိရန် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Shoulder Press ၊?
- Barbell Shoulder Press သည် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်မှ သို့မဟုတ် လည်ပင်းအနောက်မှ ဦးခေါင်းအထက်အထိ အပြည့်ချဲ့သည့် barbell ကိုအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Seated Shoulder Press သည် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Arnold Press သည် Arnold Schwarzenegger ဟုခေါ်သည့် ထူးခြားသောပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးများကို လက်ဖဝါးဖြင့် မျက်နှာမူကာ စတင်ကာ အပေါ်သို့ ဖိလိုက်သည်နှင့် သင့်လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူသည့်တိုင်အောင် သင့်လက်များကို လှည့်ပေးသည်။
- Kettlebell Shoulder Press သည် မတူညီသော အလေးချိန်ကို ဖြန့်ဖြူးပေးကာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် လီဗာစက် သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများအစား kettlebells များကို သင်အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Shoulder Press ၊?
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- မတ်တတ်တန်းများသည် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးနိုင်သည့် အဆိုပါကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ရှေ့ဦးခေါင်းများကို လီဗာပခုံးဖိအားဖြည့်ပေးကာ ထောင်ချောက်များနှင့် ဒယ်လ်တီးဒ်များကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Arnold Presses- Arnold Schwarzenegger ဟုအမည်ပေးထားသည့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Shoulder Press နှင့်ဆင်တူသော deltoids ၏ဦးခေါင်းသုံးခုလုံးကိုပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသောပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Shoulder Press ၊
- Leverage Machine Shoulder Workout
- Leverage Machine ဖြင့် ပခုံးနှိပ်ပါ။
- Leverage Shoulder Exercise လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ပခုံးအား သန်မာခြင်း။
- Lever Shoulder Press နည်းပညာ
- Lever Shoulder Press လုပ်နည်း
- Lever Machine Shoulder Training
- Lever Press ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Lever Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- လီဗာပခုံးကိုဖိ၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Shoulder Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
