Smith Shoulder Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Shoulder Press
Smith Shoulder Press သည် deltoids၊ triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံတိုးတက်ကောင်းမွန်သောပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုပေးစွမ်းသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် စာနယ်ဇင်းလုပ်ဆောင်ရန် လမ်းညွှန်ပြီး ဘေးကင်းသော နည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် lifters များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် အခြားဓာတ်လှေကားများနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Shoulder Press
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို ဆွဲကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ အထက်သို့ တွန်းခြင်းဖြင့် ၎င်းကို စင်ပေါ်မှ ဖယ်ရှားပါ။
- ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး သင့်ပခုံးများကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်မချဲ့မီအထိ ဘားကိုအပေါ်သို့ တွန်းလိုက်သော်လည်း သင့်ပခုံးကြွက်သားများ တင်းမာနေစေရန်အတွက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Shoulder Press
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သောဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။ ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲလွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘား၏ ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားစေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- သင်သည် မြှောက်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ အပေါ်ဘက်သို့ တွန်းပါ၊ သို့သော် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။ ထို့နောက် ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်သွားသည်အထိ ထိန်းချုပ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုအတွက် အန္တရာယ်ရှိပြီး ထိရောက်မှုနည်းနိုင်သည့် ဘားကို လျင်မြန်စွာ လွှတ်ချလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
- **
Smith Shoulder Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Shoulder Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Smith Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Smith machine သည် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး အလေးချိန်ကို ချိန်ခွင်လျှာ ချိန်ညှိရန်မလိုဘဲ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုကို အာရုံစိုက်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး သင့်တွင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်အား ပထမအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Shoulder Press?
- Seated Smith Machine Shoulder Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Neck Smith စက်နောက်ကွယ်ရှိ ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် သင့်လည်ပင်းနောက်ဘက်ဘားကို လျှော့ချခြင်းပါဝင်သည်။
- Single Arm Smith Machine Shoulder Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြု၍ ပခုံးတစ်ခုစီကို လွတ်လပ်စွာ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Incline Smith Machine Shoulder Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ပခုံးကြွက်သားများ၏ အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Shoulder Press?
- Barbell Upright Rows သည် Smith Shoulder Press နှင့်ဆင်တူသော အပေါ်ထောင်ချောက်များနှင့် ဒယ်လ်တိုဒိုက်များကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Rear Delt Flys သည် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုခံရသည့် posterior deltoids များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ပခုံးကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစွာ ခွန်အားပေးကာ Smith Shoulder Press ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Shoulder Press
- မစ်စက်နဲ့ ပခုံးကို ဖိပါ။
- Smith သည် ပုခုံးများကို ဖိထားသည်။
- Smith စက်ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေရန် Smith စက်ကိုအသုံးပြုခြင်း။
- Smith machine shoulder press နည်းပညာ
- ပခုံးကို စမစ်စက်ပေါ်တွင် နှိပ်ပါ။
- Smith စက် deltoid လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ကို ပခုံးနှိပ်နည်း
- စမစ်စက်ပေါ်ကနေ ဖိ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Shoulder Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
