လီဗာစစ်သတင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာစစ်သတင်း
Lever Military Press သည် ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Lever Military Press ကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာစစ်သတင်း
- ဘားကို မြှောက်ရန် အသင့်ပြင်ဆင်ထားစဉ်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် လီဗာဘားကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး ဘားကို ပခုံးအဆင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာစစ်သတင်း
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်ကိုင်ကို အပြည့်အ၀ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော လက်မများ) နှင့် သင်၏လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည့် အလေးချိန်များကို ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားစေနိုင်သောကြောင့် လက်မလွတ်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လက်ကိုင်များကို ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် အပေါ်သို့ တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မြန်ပြီး မလှုပ်မယှက်ဖြစ်ရမည်။ အထိန်းအကွပ်မဲ့ လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားစွမ်းအားထက် အရှိန်ကို အသုံးပြုသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။ ၄
လီဗာစစ်သတင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာစစ်သတင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုလေ့လာရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် သင့်အား အစပိုင်းတွင် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာစစ်သတင်း?
- One-Arm Lever Military Press သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တစ်ကြိမ်တည်းပြုလုပ်ကာ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အား လိုအပ်ချက်ကို တိုးမြင့်စေသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Behind-the-Neck Lever Military Press သည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရှေ့အစား လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ဘားကို နိမ့်ချသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Lever Military Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရှေ့ပခုံးကြွက်သားများဆီသို့ အာရုံပိုပြောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လူတစ်ဦးချင်းစီက လှည့်ပတ်ခုံပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Supine Lever Military Press သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာစစ်သတင်း?
- ဖြောင့်တန်းသော ဘာဘဲလ်တန်းများ- ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စစ်ရေးသတင်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Lever Military Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Military Press ကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာအန္တရာယ်မရှိဘဲ သင့်ပခုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဒယ်လ်တိုးကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ဘေးတိုက်ခေါင်းများကို ခွဲထုတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာစစ်သတင်း
- စက်ကို တွန်းလှန်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- စစ်တပ်က အရှိန်မြှင့်စက်ကို နှိပ်တယ်။
- ပခုံးကို မောင်းတံဖြင့် ဖိထားပြီး အားကောင်းစေသည်။
- လီဗာ စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- ပခုံးများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- နှိုးစက်ဖြင့် ပခုံးကိုဖိပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို နှိုးစက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် လီဗာကို ဖိထားပါ။
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာဖြင့် စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာစစ်သတင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
