Lever Shoulder Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Shoulder Press ၊
Lever Shoulder Press သည် deltoids၊ triceps နှင့် upper pectorals များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Shoulder Press ၊
- လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို ကိုင်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- လက်ကိုင်များကို အထက်သို့ တွန်းတင်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်သည် ရှူထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အသက်ရှုသွင်းနေစဉ်တွင် လက်ကိုင်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Shoulder Press ၊
- **ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ချိန်ညှိခြင်း**- လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကိုင်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင်၏ လက်ကိုင်ကို ခိုင်ခံ့စေသော်လည်း အလွန်အမင်း မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါ့အပြင် သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို ပခုံးတွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ခွဲဝေစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လက်ကိုင်များကို အထက်သို့ တွန်းလိုက်သည်နှင့် အသက်ရှူထုတ်ပြီး နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ အလေးချိန်ကို တွန်းရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် မသင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်သည်အထိ လက်ကိုင်များကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အဝရရှိကြောင်း သေချာစေပါသည်။
Lever Shoulder Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Shoulder Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် ကနဦးတွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Shoulder Press ၊?
- Military Press- ဤသည်မှာ ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်မှ ခေါင်းပေါ်သို့ မြှောက်ထားကာ လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်လာစေသည့် ရပ်တည်မှုပုံစံဖြစ်သည်။
- Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ၎င်းတို့အား ဖိလိုက်သည့်အခါ နလပိန်းတုံးများကို လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Seated Barbell Shoulder Press- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောထောက်နောက်ခံဖြင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ပခုံးမှ ဘားဘဲလ်ကို ခေါင်းပေါ်အထိ ဖိပါ။
- Kettlebell Shoulder Press- ဤပုံစံသည် မတူညီသောအလေးချိန်ကို ဖြန့်ဖြူးပေးနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းအသစ်ဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်သည့် lever စက်အစား kettlebells ကိုအသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Shoulder Press ၊?
- ရိုးဖြောင့်တန်းလျားများသည် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက အထက်ပိုင်းနှင့် ထောင်ချောက်များကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Lever Shoulder Press ၏ နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအများစုတွင် လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသော အရှေ့ဘက် deltoid ကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ရှေ့တိုးခြင်းများသည် Lever Shoulder Press ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Shoulder Press ၊
- Leverage Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Machine Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ပခုံးအား သန်မာခြင်း။
- Lever Shoulder Press Training
- လီဗာဖိ၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Press ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Gym Shoulder Workout Lever Press ၊
- Lever Shoulder Press နည်းပညာ
- Leverage Machine ဖြင့် အဆင့်မြင့်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Shoulder Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
