လီဗာစစ်သတင်း

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာစစ်သတင်း

Lever Military Press သည် ပခုံး၊ triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အပြည့်အဝ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လီဗာစက်သည် တည်ငြိမ်မှု၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ထိန်းချုပ်ပြီး တိကျသော လှုပ်ရှားမှုများကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Lever Military Press ကို ပေါင်းထည့်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာစစ်သတင်း

• ထိုင်ခုံနှင့် လက်ကိုင်များကို ပခုံးအဆင့်တွင်ရှိနေစေရန် ချိန်ညှိပြီး လက်ကိုင်များကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားသော (လက်ဖဝါး) ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ လက်ကိုင်များကို အပေါ်သို့ တွန်းထုတ်ပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
• အသက်သွင်းပြီး လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ အလေးချိန်များ ရုတ်တရက် မကျသွားစေရန် သေချာစေပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာစစ်သတင်း

• ** Overextending ကို ရှောင်ပါ**- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုကတော့ စာနယ်ဇင်း အတွင်းမှာ နောက်ကျောကို ပိုဆွဲဆန့်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင်၏ကျောသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။ ဘားအပေါ်ရှိ ဘားကို နှိပ်လိုက်သည်နှင့် နောက်ပြန်မလှဲပါနှင့်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- ဘားကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ရှောင်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေနဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဘားကိုရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
• **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ အဲဒီအစား ဘားကိုလျှော့ပြီး ရှူသွင်းလိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။

လီဗာစစ်သတင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာစစ်သတင်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်အပေါ် လမ်းညွှန်မှုပေးရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ အမြဲတမ်း သတိရပါ၊ သင် မည်မျှ လွှင့်တင်ခြင်း မဟုတ်ဘဲ သင် မည်မျှ လွှင့်တင်ခြင်း နှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ မင်းရဲ့ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာစစ်သတင်း?

• လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ လီဗာ- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရှေ့အစား လည်ပင်းနောက်ဘက်သို့ နှိမ့်ထားသည်။
• Single Arm Lever Military Press- ဤပုံစံကွဲသည် လက်နှစ်ဖက်ကြားရှိ အင်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
• Lever Military Press with Rotation- ၎င်းတွင် လီဗာအပေါ်သို့ ဖိထားစဉ် လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ထိတွေ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Incline Lever Military Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ခုံတန်းလျားကို စောင်းထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာစစ်သတင်း?

• Barbell Upright Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Lever Military Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် trapezius နှင့် biceps တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Military Press ကာလအတွင်းတွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဒယ်လ်တိုဒ်ကြွက်သား၏ ဘေးတိုက်ဦးခေါင်းကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ရရှိစေပါသည်။