လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
Lever Decline Chest Press သည် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်သည် တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်နိုင်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး စက်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာစေရန်။
- လက်ကိုင်များကို ချောမွတ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်မှ ဝေးဝေးသို့ တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝဆန့်နိုင်စေရန်အတွက် လက်ကိုင်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးအတွက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုက လက်ကိုင်များကို မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်ပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို ငုံ့ထားကာ လက်မများကို လက်ကိုင်များပေါ်တွင် ရစ်ပတ်ထားခြင်းဖြင့် အမြင့်ဆုံးထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- Lever Decline Chest Press မှ အကောင်းဆုံး ရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးခြင်း
လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Decline Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- Barbell လျော့ချခြင်း ရင်ဘတ်ဖိခြင်း- ဤပုံစံသည် ချိတ်ဆက်ထားသောအလေးချိန်ကြောင့် ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်စလုံးကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Incline Lever Chest Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် နှိပ်သည့်ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။
- Lever Decline Chest Fly- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားကာ ဖိခြင်းထက် ပျံသန်းခြင်းသို့ ရွေ့လျားမှုကို ပြောင်းလဲသည်။
- Cable Decline Chest Press- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို တစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- Flat Bench Press သည် ရင်ဘတ်၏ အလယ်အစိတ်အပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Lever Decline Chest Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တူညီသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းသည့်အခါ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအားလုံး ညီညာစွာဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် သေချာစေသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်တွင်သာမက triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် တွန်းအားများသည်လည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စက်ဖြင့် တွန်းလှန်ပါ။
- စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို နှိုးစက်ဖြင့် ဖိပါ။
- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Gym ပစ္စည်းများ
- ရင်ဘတ်အနှိပ်နည်းပညာကို ငြင်းပါ။
- စက်ယန္တရားများကို အသုံးချပါ။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- ရင်ဘတ်အတွက် လီဗာကို နှိပ်ပါ။
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် အဆင့်မြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
