Lever Lying Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Lying Chest Press ၊
Lever Lying Chest Press သည် pectoral ကြွက်သားများ၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်ခုလုံးကို လှပစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Lying Chest Press ၊
- လက်နှင့် လီဗာစက်၏ လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးများသည် သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူနေပြီး သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ လက်ကိုင်များကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချမိစေရန် သတိထားပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏ စတင်အနေအထား ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ထားကာ လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးရန်အတွက် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ ထို့နောက် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Lying Chest Press ၊
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ပိုကျယ်သင့်သည်။ သင့်ပခုံးတွေကို ဖိစီးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်တာကြောင့် အရမ်းကြီး မဆုပ်ကိုင်ပါနဲ့။ ညောင်းညာခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် ဖြောင့်ဖြောင့် ကွေးနေသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လီဗာကို နှိမ့်လိုက်သောအခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ အလေးများကို အမြန်ကျစေခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- နောက်ပြန်မတွန်းခင် လီဗာကို ရင်ဘတ်အောက်အထိ နိမ့်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို သေချာစေသည်။
- အသက်ရှူခြင်း
Lever Lying Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Lying Chest Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Lying Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ယူရန် အတော်လေး ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့် မရင်းနှီးပါက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် စောင့်ကြည့်ရန် တစ်စုံတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Lying Chest Press ၊?
- Incline Lever Chest Press- ဤပုံစံကို ရင်ဘတ်ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Decline Lever Chest Press - ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Lever Chest Press- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် လီဗာစက်အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုသည်။
- Single-Arm Lever Chest Press- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖိခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်ကြားရှိ ခိုင်ခံ့မှုမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Lying Chest Press ၊?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် Lever Lying Chest Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Tricep Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိက အာရုံမှာ triceps ဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဤအလယ်တန်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Lever Lying Chest Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Lying Chest Press ၊
- ရင်ဘတ်အနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Lever Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Lying Chest Press ပုံမှန်
- Leverage Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- လဲလျောင်းရင်း ရင်ဘတ်ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Leverage Machine Workout
- Leverage Machine ပေါ်တွင် ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- Leverage ဖြင့် Gym ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectorals အတွက် Lever Lying Press
- Lever Chest Press ဖြင့် Strength Training
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Lying Chest Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
